提高老年人肌肉力量和心肺功能的运动处方研究进展

李爱君，高瑞尧，郑琦玮，高前进

提高老年人肌肉力量和心肺功能的运动处方研究进展

李爱君1，高瑞尧2，郑琦玮2，高前进3

增龄与老年人的肌肉力量和心肺功能下降相关，导致处理日常活动的能力受到影响。脆弱是一种以生物功能和抵抗应激能力降低为特点的老年性综合征，它使老年人面临丧失生活能力的危险。为了对抗增龄性的肌肉力量和心肺功能下降，同时预防和治疗脆弱综合征，力量和耐力训练应该是最有效的提高肌肉力量和耐力表现的方法。本文根据有关肌肉力量和心肺功能训练的研究现状，综述了健康和脆弱老年人的运动处方。健康老年人力量训练应该采用中到高强度(60%～80%1 RM)和中等的运动量(每次2～3组，2～3次/周)，耐力训练应采用中到高强度(60%～85%的最大摄氧量)和中等的运动量(25～40 min)。脆弱的老年人应每周运动2～3次，每次45～60 min，包括力量、耐力、柔韧和平衡训练，但是强调力量和平衡训练。

肌肉力量；心肺功能；运动处方；老年人；脆弱

[本文著录格式]李爱君，高瑞尧，郑琦玮，等.提高老年人肌肉力量和心肺功能的运动处方研究进展[J].中国康复理论与实践,2017,23(2):179-184.

CITED AS:Li AJ,Gao RY,Zheng QW,et al.Advance in exercise prescription to improve muscular strength and cardiorespiratory function for older adult(review)[J].Zhongguo Kangfu Lilun Yu Shijian,2017,23(2):179-184.

人类增龄是与神经肌肉和心血管系统功能下降相连的，这种增龄性的变化使老年人日常生活能力受到影响[1]。另外，增龄相关的肌肉耐力下降也是老年人身体功能降低的重要指标[2]，患有脆弱综合征的老年人更是如此[3]。

力量和耐力训练促进神经肌肉和心肺功能适应。由力量训练引起的适应包括肌肉肥大[4]、运动单位募集增加以及神经肌肉的兴奋率提高[5]等，这些神经肌肉适应使肌肉力量和肌肉耐力提高[6-7]。……