跑步易发的损伤及对策

周敏

摘要：跑步既能塑形又能愉悦身心；还能够很好地调节免疫系统；帮助身体更好地打败入侵的细菌、病毒和毒素，时下越来越流行。不正確的跑步姿势，肌肉力量不够，跑量过多都可能导致损伤。

关键词：跑步 损伤 对策

跑步既能塑形又能愉悦身心；还能够很好地调节免疫系统；帮助身体更好地打败入侵的细菌、病毒和毒素，时下越来越流行。随着参与跑步的人数越来越多，跑步损伤好像已经成为了一种非常常见并且相当棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。运动是为了强身健体，是为了更健康，如果因为运动对身体造成损伤，那就适得其反。

人们一般认为心血管系统比肌肉骨骼系统更强壮。在合理的压力下，心血管系统会立即作出响应，让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整，肌肉、肌腱、骨骼和韧带需要时间来适应冲击。

不正确的跑步姿势，肌肉力量不够，跑量过多都可能导致损伤。很多跑步爱好者，从来不做力量训练，只是一味的跑，这样造成的后果是肌肉量流失过多，肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生运动损伤。

一、最易受伤的四类人群

1.跑步初学者

在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。有人常年不运动，刚开始就跑30分钟，甚至更久。坚持了没几天就出现膝盖髌骨下方的地方在下蹲时开始出现轻微疼痛的感觉。……