习武的黄金时间

◎ 张晓武

习武的黄金时间

◎ 张晓武

太空的星体和人体的生命，在其生存的过程中，都有其自身的活动规律，并且，日月的天体变化，地球的四季更换，都会影响到人体生命活动的变化。因此，习武的时间是有讲究的，在最佳的时间习武，会得到事半功倍的功效；反之，在不利的时间习武，不但无益身心健康，还会有损于人体生命的活动规律。传统武术在千百年来的传承过程中，拳师们通过远观天象，近悟自身生命气机的变化，总结积累了丰富的习武时间方面的宝贵经验。故此，终生都在习练传统武术的人，大都能活过古稀之年，更有寿致百岁的长寿者。但是，习武者中的受损之人呢，往往与他们没有遵循传统武术相应习武时间去做，有着直接的关系。为此，今天特意撰文，阐述一下习武的黄金时间，以使大家在习武的过程中，免于伤损，收获健康，最终实现强身健体、延年益寿的目的。

一、一日之中的习武良机

万物生长靠太阳，人也不例外。所以，每天的习武时间，一定要选择在东方日出之时。此时，旭日东升，是一天当中阳气生发的良机，此时习武，人体可以借助外界阳气萌发的生机，以激发自身的阳气，从而促进经络通畅、气血运行和脏腑功能。每天，日出之时的阳光，温而不燥，补养人体阳气，而却不会生火热之邪气。阳光是一种天然纯正的高级能量，对于习武者的精、气、神，有着特殊的养护作用，例如：人体经常接受阳光的适当照射，可以提高维生素D的生成，有利于体内钙的转化，对人体骨骼的生长发育非常有益。

习武之人，每天应当早睡早起，把习武的时间选择在早晨。按照“子午流注”的理论观点，早晨是人体肺当令的时间（3~5点气血循行肺经，5~7点气血循行大肠经，它们相互表里，一脏一腑，其生理功能相互关联）。武术谚语说“内练一口气，外练筋骨皮”。肺脏，不但主管呼吸之气，而且，经络之气、脏腑之气等全身之气，都与肺气的盛衰有着密切的联系。因此，在肺脏当令之时习武，有利于人体之气的蓄积。武术套路中的攻防动作的动力是从何而来的？武术套路中的拳式动作，虽然千招万式，但是，都是以内在的脏腑之气为其根本，而以四肢之力为其外在的表现，所以说，内气是拳式动力的源泉。早晨习武，顺应人体生命的时间规律，强化肺脏的主气功能，在套路的演练过程中，通过拳式动作的“开合”作用，吐出体内一夜的污浊之气，纳进外界洁净的清气，从而，习武者内气充盈，丹田之气饱满。这样，在套路的演练过程中，其踢、打、摔、拿的攻防技法，才能充满强的内劲，使拳式的功力不断提高。

根据中医“子午流注”的理论观点，人体生命活动的时间规律是，子时——午时，人体的阳气当令，午时——子时，人体的阴气当令。阳属动、阴属静，动以练精化气，静以蓄积能量。故此，早晨习武，既符合人体阴阳变化的活动规律，又能促进人体阳气的生发，在日积月累的晨练习武过程中，习武者体内的阳气逐渐被强化，使其生命活力逐渐旺盛起来。这样，在武术套路的演练过程中，其拳式才能展现出阳刚之气，使其闪、展、腾、挪的攻防动作稳健有力，从而强健体魄，提高武功。

虽然，早晨是习武的良机，但是，在四季更换的气候异常之日，或是在天气突变之时，还是要减少或停止练武，以保健康。另外，中老年朋友的身体素质和脏腑功能已逐渐下降，若是早晨起床后，身体有不适之感，也要停止练武。首先，检测一下血压、心率、体温等，看一下这些常规的生理指数是否正常，特别是有慢性病的中老年朋友更要注意，以确保安全。

二、一月之中的习武良机

皎洁的明月挂在夜空上，给人们带来诗情画意般的美景享受。月球是离地球最近的星体，它不但在黑夜中给人们带来光明，而且地球上的万物，还会受到月圆月缺周而复始变化规律的影响，比如海水长落的潮汐现象。按照中医“天人合一”的理论观点，月球的这种周期性的变化，也会影响到人体生命的周期性盛衰的变化。农历，每月初一至十五，月由缺到圆，是一种象征生机的天象，而十六至三十，月由圆到缺，是一种象征衰败的天象。故此，在每个月当中，习武者适当地在初一至十五之间，多下些功夫，以借“月华之气”来促进人体之气的充盛，从而使身体健康，武功进步。

三、一年之中的习武良机

一年之中，四季轮回，春生、夏长、秋收、冬藏，周而复始。自然界有春夏温热，秋冬寒凉的气候规律，人体的生命活力规律也与之相辅相成，有春天主阳，秋冬主阴的周期性的变化规律。春季，草木开始发芽，冰雪开始解冻，气候开始变暖，万物复醒，生机昂然，阳气开始生发。在春季里，习武者应适当地下些功夫，借自然界这种花红柳绿的生机，来激发人体生命的活力，从而，改善体质，祛病延年，提高武功，使拳式内劲纯正。这就是人与自然相呼应，也就是所谓的接“地气”。

四、一生之中的习武良机

我们习武练功的目的是为了强健体魄。为此，我们只有了解人体生长、发育、衰老的医学道理，在习武的过程中，去遵循着人体生理机能的变化规律，在不同的年龄阶段，根据脏腑之气的盛衰情况，用不同的武功修炼之法，去养护人体生命，这样才能有益而无损，最终才能实现以武养生的美好理想。

人体虽然有五脏六腑，但是肾脏是人体的根本，因为五脏之精皆藏于肾。肾是人体的“先天之本”，是人体“元气”的所藏之处。在太极拳套路当中，其拳式动作演练的重要要领——“气沉丹田”，就是培补人体“元气”的有效的锻炼之法。因此说，习武者，必须顺应人体肾气盛衰的变化规律去修炼武功，才无损于健康，从而祛病延年。

男子在八岁时（女子七岁），肾气开始充实，脏腑功能发育渐旺（《黄帝内经·上古天真论》，此时，是学练武术基本功的良机，应该着重压腿、踢腿、俯腰、下腰、横叉、竖叉、压肩、转肩等这些柔韧素质的训练，为以后的套路学习打下坚实的基础。此时练得的功夫，意义重大，对人一生的脏腑机能、身体素质，以及延年益寿都起着重要作用，故此，武林中非常重视对习武者“童子功”的培养。

男子十六岁（女子十四岁），此时，肾气开始旺盛，脏腑功能发育逐渐迅猛起来，人体进入了青春发育期。此时，是学练武术功力的良机，应该着重举石锁、抖杆子、打沙球等这些增强功力素质训练，为以后散手的学习打下坚实的基础。肾主骨生髓，此阶段肾气发育达到高峰，借此良机下些功夫，可以练就钢筋铁骨般的拳架。

男子过了四十岁以后（女子过了三十五岁以后），肾气逐渐衰弱（指生理功能的下降），各脏腑功能开始减退。故此，有“人过三十，天过晌”的养生谚语。武林中，还有“三十不学艺”的谚语流传，此阶段在武功修炼方面有大的造就也就难了。故此，此时习武者要停止使用超负荷的训练手段去强化提高武功，能保持现已取得的身体素质和武技水平就行了。

男子过了六十四岁以后（女子过了四十九岁以后），肾气进一步衰退，各脏腑功能开始衰退。此时人体进入了老年期，我们习武是为了强身健体、延年益寿。习武者自此以后，应着重内功的修炼，在固精、练气、养神方面下些功夫。在套路的演练过程中，在拳式的攻防变化的过程中，要消除好勇斗恨之念，应心神凝静、气息调和、肢体松柔，保持一种低能耗的状态，应少动多静，在内功的修炼过程中，做到“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”（《黄帝内经·上古天真论》），以积累精气，意守“丹田”与“命门”，以保健延寿。