真正对血管好的做法

2017-03-25 07:45
家庭医药 2017年19期
关键词:戒烟脂肪酸心血管

真正对血管好的做法

血管一旦发生老化硬化,就很难再回到年轻柔软的状态。但做到以下 4 点,能够让血管老得慢一些。

1.请先戒烟限酒

香烟的尼古丁以及酒水的酒精,能进入血液和血管细胞,直接伤害血管,还可以通过干扰血脂、血液和血糖,间接危害血管。戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有报告说,戒烟 4 年以上的人,心血管疾病风险比继续吸烟者低54%。至于各种酒类,建议大家尽量少喝,或不喝。

2.控制体重,避免肥胖

能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。所以,肥胖者最好能减减肥,体重适宜者则要避免发胖。

3.平衡饮食,适量运动

合理的饮食和运动,不仅有利保持健康体重,而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。平衡饮食意味着能量适宜,较少的钠、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分,较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标,促进血液循环,降低血管硬化和心血管疾病风险。

4.“四高”人群要积极治疗

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”,是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。如果身体存在这方面的问题,要遵医嘱使用药物,控制这些代谢异常。

(摘自新浪微博 文/佚名)

猜你喜欢
戒烟脂肪酸心血管
“心血管权威发布”公众号简介
COVID-19心血管并发症的研究进展
揭开反式脂肪酸的真面目
戒烟文
揭开反式脂肪酸的真面目
lncRNA与心血管疾病
胱抑素C与心血管疾病的相关性
鳄梨油脂肪酸组成分析
反式脂肪酸对内皮细胞脂肪酸组成的影响
Good Angel(1)