健康老人“达标线”

我给老年人推荐一个健康标准，即世界卫生组织（WHO）的健康标准——“五快”和“三良”，食得“快”、便得“快”、睡得“快”、说得“快”、走得“快”，配合良好的个性、处事能力和人际关系。老年人要想达到这一新标准，需从锻炼、睡眠、心态、饮食努力。

量身而行多锻炼

科学、规律、持久的身体锻炼可以有效调节身体各脏器的功能，增强机体免疫力，促进新陈代谢，预防各种疾病的发生，有益身心健康。

锻炼时间可以选择上午7～9时，或者下午3～5时，气候适宜时，可以多参与室外活动，注意保暖；气候不佳时，可选择室内活动筋骨。古人言“人體欲得劳动，但不当使极耳”，当人们进行身体锻炼时，应量力而行，以全身微微汗出、活动后感觉全身舒适为度，可以选择慢跑、散步、练太极、做气功、登山、游泳等活动，不适合剧烈运动。

锻炼前应避免空腹，可少量进食及饮水，以防发生低血糖。容易发生低血糖的中老年朋友，可以随身带些含糖量较高的食品，如面包、糖块、巧克力等，以备不时之需。活动后应休息半小时左右再进食。

舒缓调节助睡眠

老年人常出现睡眠伴情绪障碍，焦虑、抑郁、紧张、激惹等情绪还会加重失眠。

睡前，可以静坐或躺在床上，微闭双眼，缓慢呼吸，放松身体，听舒缓的音乐，有助睡眠。失眠患者常因欲寐而不能寐，产生期待性焦虑，大部分人会夸大失眠问题。此时，倒不如说服自己不睡，减少期待性焦虑，反而容易入睡。另外，睡前泡脚可以促进血液循环，在医生辨证后，还可加入助眠、舒缓作用的中药。……