股后肌群损伤的原因及预防

马亮

【摘要】大腿股后肌群损伤是田径课中学生常见的运动损伤之一，所形成的原因各有不同。其治疗手法更是多种多样，而预防性的训练也是有章可循的。研究田径课中学生股后肌群损伤的原因及预防方法，可以在教学训练中掌握主动权，减少损伤发生率，保证学生上课的正常进行。

【关键词】股后肌群 损伤

【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）02-0225-01

田径运动项目的训练中，由于运动量和训练强度的不断增加，每个运动员的肌肉能力的强弱不同，并且人体的各肌肉群的力量发展又是不平衡的，所以，需要不断的发展与提高较弱肌肉群的力量，以防止肌肉受伤。经过多年的训练和指导发现，多数短跑、跳跃运动员都有不同程度的股后肌群拉伤。因此，在田径训练中，如何防治田径运动员的股后群肌拉伤，必须引起教练员、运动员的高度重视。

1.损伤的原因

1.1 准备活动不充分

这是一个带有普遍性的问题，也要引起学生的重视。运动项目不同，准备活动的内容、方式也应有所不同。学生不仅要做一般的准备活动，而且还要做专项的准备活动，切不可图一时的痛快，而用其它活动来代替专项准备活动。准备活动是为了克服赛前或训练前内脏器官植物性机能的惰性，提高大脑皮层神经系统的兴奋性，为即将来临的工作做好生理上的准备。

1.2 场地、设备或季节的影响

运动场地不平、有杂物或场地过软过硬，运动时服装不合体，或在比赛、上课前学生没对场地、器材进行严格的检查或对跑道情况十分生疏等都是造成损伤的原因。在较冷的天气或湿气较大的气候条件下，学生准备活动不充分，特别是在季节交换期准备活动不够充分更易损伤。

1.3 学生的柔韧性、协调性不够，以及急于求成的心态

在平时的上课中，教师没有把柔韧性和协调性当成一个训练任务来完成，有点忽略其专门的训练，时间久了就会达不到预期要求，在做动作时易损伤。学生急于求成的思想往往就会忽略了动作的基本结构和技术细节等因素，可以导致损伤。

1.4 身体状况不佳，疲劳所致

休息不当会使机体产生疲劳，而机体得不到放松。从而使生理机能相对降低，注意力减退、肌肉弹性和张力下降，动作不协调。并且，前一天的大运动量或大强度训练后而不注意放松，肌肉得不到充分休息，到第二天上课时矶肉僵硬、柔韧性降低、弹性差，而且会使肌群收缩失调和机能水平下降，就是做强度小的练习也容易损伤。

2.预防措施

2.1 充分的准备活动

目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使其达到适宜水平。加强各个器官的话动，克服各种功能惰性。准备活动一般应包括三个练习阶段：1）身体发微热阶段：此阶段以身体是否发热出汗（冬天则需有微汗）为度；2）身体各部位准备阶段：本阶段以拉伸身体各部位的肌肉、韧带、活动各关节和一般性加速跑为主；3）专门性准备阶段：本阶段针对即将进行的训练内容做好专门性的活动，练习时要逐渐提高动作速度和加大动作幅度。

2.2 合理安排训练

训练安排的合理与否，涉及的因素虽很多，但有几个方面仍然值得我们的重视：1）训练内容要切合不同对象的特点、水平和精神状态等实际情况做出合理的安排； 2）在训练内容方面，对技术、速度、速度耐力、耐力、快速力量、力量耐力等训练，在搭配上、程序上（时间先后）、量与强度上都要做出细致的安排。 每次训练课，训练的主题（任务）要明确，不能使一次训练课成为大杂烩，即使准备期的全面身体训练，也要科学地组合练习内容。

2.3 要循序渐进，切勿操之过急

学生在受伤后恢复期中的训练要逐渐加量，可先做慢跑、柔韧性练习，过渡到变速跑、加速跑，然后在过渡到正式训练，使机体有个适应的过程。

2.4 练习结束后，一定要充分放松

当练习結束后，机体内产生大量的酸性物质，刺激神经末梢，使肌肉产生酸疼感觉。进行放松练习可以使酸性物质代谢加快，提高肌肉的弹性，减少对神经末梢的刺激，这样在下一次上课时，机体可以更好的工作。方法：1）进行800-1000m放松慢跑，时间不限。跑中可抖动上下肢。2）跑完后在垫子上做一些肌肉的伸展练习。3）双人在垫子上进行放松练习。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1 股后肌群的损伤是田径课中的常见伤、多发伤和易发伤。

3.1.2 学生在田径课中股后肌群损伤的主要原因是准备活动不充分、大腿后肌群力量比例失调等因素造成的，也就是说由于股后肌群过度牵拉而损伤。

3.2建议

3.2.1运动损伤的发生对学生的影响是非常大的，希望能够引起广泛关注。

3.2.2 预防运动损伤的发生要比最好的治疗和恢复重要，要坚持以预防为主、治疗为辅的原则，早期发现早期治疗，杜绝和最大限度地避免损伤事故的发生，为创造优异的运动成绩和田径课的正常进行奠定坚实的基础。

参考文献：

[1]曾昭濂.运动员股后肌群损伤的原因与防治[J]. 《田径》2004（01）

[2]冯传诚，李恩荆. 短跑运动员股后肌群损伤的训练学因素[J]武汉体育学院学2010，44（7）