浅析柔道运动实战技术训练理论与方法

李文华

摘要：柔道发源于日本武士，时日本特有的一种格斗术。我国在引进日本格斗术后经过几十年的发展、努力和延伸在该领域也取得了极大的进步和成绩。作为体育竞技的一个重要项目中国柔道的整体水平较世界上其他柔道运动强国相比还有一定的差距，特别是在柔道实战技术训练的理论和方法的运用上火候还不到，这就需要更加科学系统的训练来实现。柔道运动者必须在不断地、持久的训练中熟练掌握并灵活运用各项柔道专用技能，才能在比赛中如鱼得水，发挥出应有的水平。

关键词：中国柔道；运动实战；技术训练；理论与方法

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顾名思义，柔道是一种以柔克刚的格斗术，讲究的是格斗中的技巧而不是速度或蛮力。如果想要很熟练灵活的掌握柔道的运用技巧必须经过系统科学的训练，我国之所以在柔道比赛中取得的成绩不在一流的水准上，非常主要的一个原因是在柔道运动实战技术训练理论个方法上不能有所突破，不能根据我国柔道运动者的体质特征来创新实战理论，而是一味的传承固定的方法和思想。本文针对中国柔道在实际运用中存在的漏洞，进行大量的查阅资料和观看视频，取其精华弃其糟粕提出一些可行的柔道运动实战技术中的理论方法训练措施。

一、柔道运动实战技术训练中存在的漏洞

1.教练重实战轻理论，柔道运动员理论基础不夯实

教练本身能否对理论教学予以重视是影响柔道运动员是否会用心接受理论与方法训练的一个重要因素之一。教练作为柔道技术训练的传承者和指引者，在柔道运动员进步成长的道路上发挥着不可或缺的作用。科学有效的柔道技术指导的前提是教练自身能在多年的柔道学习过程中对柔道的训练规律和训练技巧有一个深入全面、科学合理的认知，能够对柔道技术中每一个技术的运用技巧、运用原理尽心透彻的分析，好的老师才能教出好的学生。但是在我国柔道训练过程中可以发现，教练们更加重视的是运动员的实战，不太会选择花费大量时间来对运动员进行理论训练，比较普遍采用一对一的实战，对学员在实战中的漏洞进行分析和指导。所以，运动员在没有完全掌握攻击要领和防备要领的情况下，没有系统的攻防方案是不能够完全发挥实际水准的，从而影响运用。

2.训练过程中忽视了对运动员的心理素质分析，缺少针对性训练

我们知道，在任何比赛上，选手的心理素质是影响其正常发挥水平的一个重要因素。柔道运动员要想在比赛中正常的运用技术动作还必须有一颗强大的内心和很好的心理素质。从而确保自己在面对实力强大的对手时能够从容不迫，自信面对。笔者经访问发现很多教练在进行集体训练时不能做到对每一个学员进行性格了解，所以不能针对每一个学员的心理素质特征进行有针对的训练。毕竟人和人性格有很大的差异，有些人天生自信但有些人内心不够强大。除此之外运动员还要热爱柔道，对柔道训练保持高度的积极性才能保证训练期间的质量能够达到预期效果，所以运动员的积极性同样也是影响柔道技术训练质量的一个重要因素，教练员在训练过程中要注意训练的方式方法，不要一成不变，而是采取多种灵活有趣的教学方法，使运动员的训练积极性得到保持。

二、柔道运动实战技术训练理论与方法

1.教练要定时定期的进行理论培训和理论测试

从基本技能向实战技术转变是一个非常困难的过程，运动员除了必须要掌握好使用柔道技术的实战技巧，还要灵活运用理论方法，通过大量的实践、体验和摸索找到这种感觉性的存在。从而使得在比赛中和对方过手几个招式后便可猜测出对手使用的进攻技术，顺着对方的方向在头脑中确定好攻防方案，想要达到这个境界必须具备扎实的理论功底。所以教练在前期工作不止要注重对运动员体力、专攻技巧、招式上的训练，还要花费大量时间给运动员们教授理论知识，使其能够在面临不同的对手时进行适时的攻防方案调整。

2.实战技术的训练方法

（1）专项竞技，各寻其长

柔道的实战训练主要包括单一动作对抗练习、完整动作对抗练习、抢手进攻练习和条件反攻练习等等，为了能够在实战中快速准确的击倒对手，在训练的过程中要不断挖掘自己的潜能和优势，把握动作的连贯性和有力性。所以这就需要对运动员进行专项竞技技术的训练，帮助他们找到自己的优势。在进行专项训练时必须强调技术在实战中的重要性，可以通过以运动员切磋比试的方式，让运动员之间互相学习借鉴，让他们每进行完一场切磋都要进行反思，尝试发现自身的优缺点和别人的优缺点，并让他们自己想出能够克服对手优势的招式。从而更好地对自己的专长进行有效发挥和利用，如此便可以帮助运动员养成善于分析对手发力点与劣势的能力，进而在比赛中及时想出应对对手的策略，达到出奇制胜的效果。

（2）培养临场战术变化能力，加强心理素质训练

我国柔道运动员在赛场上普遍存在的一个问题时临场心理素质不够强，大赛经验不足，所以临场变化技术战术的能力不够高。对于比赛中出现的一些问题，建议重点安排不同技战术风格诡异选手、手上控制能力较强的选手、不按常规套路打柔术的选手进行实战，模拟他们进行赛场较量，训练他们在面临不同水准、不同打法的战术风格的对手时能够在短时间内做出准确的判断和具体有效的打法，同时积累更多的赛场经验。除此之外，教练在针对柔道运动员开展技术训练工作时，一定要注意关注运动员心理素质的发展，根据不同心理特征的运动员进行一对一的心理素质训练。在帮助运動员逐渐了解和掌握各种心理状态的各种方法的基础上，提高运动员的应变和适应能力。

（3）注意结合柔道的特点合理安排训练时间

在开展技术训练的过程中，为了得到更好的训练效果需要注意技术训练时间的分配，教练在安排柔道技术训练时要结合项目的特点。对于柔道运动来说，摔技和控制技是结合在一起进行的，所以在开展技术训练的过程中两种技术都要涉及到，确保其全面性。所以要根据两者在比赛中运用的比例来设计训练时间，比如摔技运用的比例更大，相应的培训时间应该更多。并且一天的训练时间不应该太紧凑，松弛有度才能达到最好的成效。

三、结束语

柔道不仅是一项运动竞技项目，也是我们日常用来强身健体的一个常见项目。随着时代的发展和前进，柔道运动在我国的认知度也不断提升，人民对柔道运动的了解也不断的深入，对自身的柔道技术水平也有了更高的要求。柔道本身对训练者的体力、技巧等方面都有很大的要求，所以必须要进行全面系统的训练，运动员除了要注重攻防能力的提升，还要不断加强心理素质的训练和培养，不断提升自己的实战技能。

参考文献：

[1]崔晓灿. 高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究[D].成都体育学院，2013.

[2]李振. 山东省男子柔道队重点运动员备战十二届全运会赛前训练调控研究[D].山东体育学院，2014.