瑜伽训练对拉丁舞技能训练的补助性研究

王璟+++蒋园芳++郑全丽

摘 要：本论文运用文献资料法、比较分析法和逻辑分析法等多种科学研究方法的结合，以瑜伽训练和体育舞蹈中的拉丁舞训练各自特点出发，探究瑜伽中调心训练、调息训练和调身训练等科学有效的训练方法，并借鉴运用到拉丁舞技能训练中来，提升拉丁舞表演的质量，以让我们的拉丁舞表演更鲜活，让拉丁舞者的内在精神世界更丰富，达到拉丁舞练习者技能和意识的“双提高”的目的。

关键词：瑜伽；拉丁舞；补助

J70-4

本部分针对瑜伽训练和拉丁舞技能训练二者的各自特点和发展价值，及瑜伽训练中几种科学有效的训练方法对拉丁舞技能的补助性训练方法的运用进行细致研究，挖掘二者的共通性特点，寻找瑜伽训練中调心训练、调息训练和调身训练对拉丁舞技能的补助性训练方法。

一、拉丁舞技能训练与瑜伽训练的关联性

拉丁舞技能训练与瑜伽训练都是当下时尚与流行的运动项目，二者都是从国外进入国内，虽然二者发源地不同，但二者为大家传播过程中体现的精神大体一样。拉丁舞技能训练与瑜伽训练二者在多个维度上具有较高的一致性，比如二者都是很好的健身项目，都能达到很好的塑身效果等。但也有区别，这些区别主要表现如下：

（一）拉丁舞意识性与瑜伽冥想训练的关联

瑜伽的训练方法很多，其中冥想训练是瑜伽训练中最重要的组成部分，它通过控制人的思维神经，达到大脑和身体和谐统一的超然宁静状态，让身、心、灵完美结合。拉丁舞则主要是一种形体艺术，通过优美的舞姿展现人的情感，表达心境。但是拉丁舞作为舞蹈的一种形式，优美舞姿的展现，还需要拉丁舞表演者内在意识的控制。拉丁舞的练习，是意识控制动作，动作表达思想和情绪，以感染观赏者。有时我们发现拉丁舞的表演或比赛过程中，动作不到位，或者动作表现力不够，俗称“没有感觉”，这就是在反复的训练过程当中缺少意识性的表现，表演者的意识性表现在舞姿的控制力，可见意识性作为拉丁舞技能训练中的内在精神，在表现舞蹈所诠释的意义时起到的关键性作用。

在这个层面，拉丁舞的意识性和瑜伽的冥想训练在精神层面是相似的。虽然瑜伽训练最终指向是内心的修行，拉丁舞的最终表现是指向外在的表现，但是二者都以内在精神作为主导行动动作的源泉，在这个维度上，二者是相似的。

（二）气息在拉丁舞技能训练与瑜伽训练中的关联

气息在瑜伽训练中，是最重要的课程，是关系到瑜伽训练效果的环节。瑜伽认为，呼吸是人生存的根本，也是人与自然和谐统一的途径，是联系人自身与最高智慧的纽带。而且，瑜伽的呼吸，改变我们平常的胸腔呼吸方式为腹式呼吸的方式，在呼吸的过程中，用心去体验，这样，在瑜伽各个动作进行的过程中，才能做到游刃有余，才能减少甚至消除运动过程中疼痛感而变为轻松感。

拉丁舞的技能训练中，呼吸也是重要的组成部分，在拉丁舞训练中身体各个部位的拉伸、压搬等动作中，深呼吸将减少练习者练习过程中对动作疼痛的感觉。在拉丁舞表演和比赛中，舞者的深呼吸，将缓解舞者内心的紧张度，改变身体的肌肉韧带僵硬度，进而更加关注自身表演和比赛的效果。可见呼吸对舞者训练或表演、比赛的重要性。

从呼吸层面来看，瑜伽的训练中呼吸相对比较平缓，拉丁舞技能训练或者表演和比赛中的呼吸比较急促，但拉丁舞技能训练和瑜伽训练都借助气息，帮助人们在训练中缓解内在精神压力，促进训练效果。

二、瑜伽调心训练对拉丁舞技能训练的补助作用

拉丁舞技能训练与瑜伽训练都是积极向上的运动项目，两者虽然在训练中的方式不一样，但都为人们的健康生活提供了很好的选择。一个健康的人，不仅包括健康的躯体，还包括健康的心理，瑜伽和拉丁舞都属于健身项目，各自虽有不同的训练方法，也都为人们提供了积极向上的精神指向。

瑜伽的调心训练指的是，调整锻炼者的意志，让练习者静心，并处于一种轻松愉悦的状态。这对拉丁舞技能训练具有重大的作用，这些作用对拉丁舞技能训练起到极大的补助效果，具体表现如下：

（一）瑜伽调心训练对拉丁舞意识的补助作用

瑜伽注重身体动作随着心的变化而变化，身体的动作均由大脑的冥想出发控制，并通过呼吸进行调整，达到自己啊的身心合一的状态。拉丁舞的技能练习，常常伴有强制性的肌肉拉伸动作，长期的训练导致练习者对拉丁舞的控制，导致心理上的抗拒，这是人的本性使然，因为每个人的身体都有防御系统，一旦身体舒适的状态造成威胁，防御系统将采取措施进行阻止。

拉丁舞技能训练，要求练习者的身体肌肉拉伸、压搬到一定程度，这样在表演和比赛中难度动作才能表现得更加完美。很多练习者因为训练的艰苦，身体的伤病和心理的排斥而逐渐放弃了这项运动，让人惋惜。如果在拉丁舞技能训练过程中加入瑜伽的调心训练，让拉丁舞练习者从关注身体的疼痛转向关注身体的姿态及其他美好的事物，用冥想来克服身体的疼痛，让练习者用积极、认可的心态关注自己的身体动作是否到位，动作表达得是否达到了表演和比赛的标准，这样，身体的不适感将减少很多，拉丁舞的技能训练也将在循序的过程中渐达更高境界，同时，也对拉丁舞练习者的心态更加平稳，在以后的表演和比赛中有更好的心态去展现。

（二）瑜伽调心训练对拉丁舞技能的补助作用

拉丁舞的技能训练过程中，老师或教练常常要求练习者每个动作需要达到什么样的标准，手臂动作、腿部动作和身体的动作的协调进行，而训练中最难的地方其实是基本功的训练。台下十年功，让拉丁舞者常有疲惫感、恐惧感甚至身体的伤病，这些其实在所难免，但是如果练习者在练习过程中有好的心态，不骄不躁，也许“台下十年功”的时间进程可以缩短。

瑜伽的练习注重心态的练习，在瑜伽技能训练过程中，也强调身体作为练习的载体，应该量力而行，常常保持一个动作很久，并让这个动作在练习者脑中感受，这样持久的动作坚持下来，进步是惊人的。人们常常过高或过低地估计个人身体的极限，如果盲目地高估或低估自己，对训练都是有害而无利的。拉丁舞的训练中，运用瑜伽的调心训练法，以冥想和心理暗示自己可以达到身体动作的承受程度，将减少心理上的痛苦或者心理上的抗拒，将对拉丁舞技能的训练起到事半功倍的效果。

三、瑜伽调息训练对拉丁舞技能训练的补助作用

呼吸是机体与外界环境之间气体交换的过程。在安静的状态下，呼吸的特点是：吸气时，依靠膈肌和肋间外肌收缩使胸廓扩大，完成吸气过程；呼气时，靠膈肌和肋间外肌的舒张，使扩大的胸腔回位（恢复），完成呼气过程。 但是瑜伽调息训练中的呼吸方式和平常的呼吸略有不同，瑜伽训练中，要求用腹式呼吸的方式进行，并且瑜伽训练中的呼吸是有节奏的、深入、松弛的呼吸，这样的呼吸可以让人消除紧张不安的情绪之外，还能为人体提供能量。运用到拉丁舞技能训练中，瑜伽调息训练方法对拉丁舞技能训练至少有以下几方面补助作用。

（一）瑜伽调息训练对拉丁舞体能的补助作用

在拉丁舞的技能训练中，拉丁舞者的体能高低直接影响舞蹈的表现力，而舞者的体能至少在耐力和力量两个方面来体现。

从耐力层面讲，拉丁舞的表演和比赛中，一般3-4分钟的曲目下，都要保持良好的身体状态，才能在快节奏的音乐的动作中做到游刃有余。在这几分钟内，如果呼吸不到位，那么很可能到后半场体力不支或者即使整场动作结束之后，人体消耗的体力是惊人的，导致疲劳。同时，在训练中，让拉丁舞练习者经常运用深呼吸，尤其是腹式呼吸的方式，可以减少体能消耗，完成高标准下的拉丁舞舞蹈动作。

从力量层面讲，拉丁舞的动作有缓有急、有柔有刚，能量的释放依靠呼吸的调整得以实现，这类似于太极，呼吸引导动作，气顺则力达，呼吸气的量来决定力量的大小，有时还能借力打力，达到四两拨千斤的效果。拉丁舞也是一样，身体动作有力量的展现，也有速度的展现，在展现过程中，配合深度呼吸及腹式呼吸的方式，不仅可以减少体能消耗，还能为身体提供源源不断的动力支持。

（二）瑜伽调息训练对拉丁舞技术的补助作用

动作技术是否到位，直接影响到拉丁舞的表现程度。在拉丁舞的训练过程中，如果训练开始前有紧张、不安的情绪，呼吸也会变得短促，这时训练的动作会显得僵硬不流畅，影响训练效果。所以在拉丁舞练习者进行练习前，采用瑜伽调息训练的方式，让身体来一个深度的腹式呼吸，紧张和不安的情绪容易得到缓解，这样在接下来的拉丁舞技能训练中，动作才能更加到位。

同时，深度的腹式呼吸让人体血液中的含氧量增加，让拉丁舞练习者降低训练中伴随而来的外在肌肉疼痛，提高技能训练的效果。

四、瑜伽调身训练对拉丁舞技能训练的补助作用

瑜伽的调身训练即练习通过各种姿态的练习，如身体的拉、伸、挤、压、扭等动作，不仅可以促进机体血液循环，疏通经络，放缓心脏和呼吸频率，还能增强身体的灵活度，甚至达到自愈身体的目的。同样，瑜伽的调身训练对于拉丁舞的技能训练也有很好的促进作用，主要表现在提高拉丁舞练习者的柔韧度及促进难度动作训练两方面。

（一）瑜伽调身训练对拉丁舞练习者柔韧度的补助作用

通常我们所说的柔韧度是指拉丁舞练习者关节活动幅度的范围大小，柔韧度是衡量一个拉丁舞演员身体素质的重要标准，柔韧度的好坏直接影响到拉丁舞表演和比赛的美感和表现力 。如果只是以舞蹈的传统训练方法来进行训练，练习者必须长期忍受肌肉拉伸的疼痛，有可能还要忍受肌肉拉伤等伤痛，容易减少练习者的积极性和学习兴趣。

瑜伽的调身训练办法中，对于人的柔韧度的训练，采取的是松弛训练的办法，这种办法配合呼吸的调节，虽然训练的时间不如舞蹈训练那么短，但更安全。如瑜伽中对于腿部肌肉的拉伸，让腿部拉伸到一定程度，并保持这个姿势一段时间，然后肌肉感觉到酸痛感之后，再进行适当的舒缓训练，配合调息训练，让身体充分休息。在当今快节奏的生活中，我们对于个体选择的运动项目，都希望在短时间内达到显著效果，但人体有一定的承受极限，只有符合人体生理规律的训练才能有循序渐进的进步。

（二）瑜伽调身训练对拉丁舞难度动作的补助作用

瑜伽经过千年的发展，已经有一套自身成熟的修行办法，这种办法来源于自然，因为很多瑜伽练习的动作，是融合自然界动物的某些姿态及人身体的特性，可以充分锻炼人的各个部位，让人身体不管在柔韧性还是力度上都有很好的表现。

拉丁舞中有很多动作属于爆发性的动作，要求很高的力量和速度，完美动作的呈现，不是一朝一夕可以完成的，需要靠不断的练习，内化为练习者的肌肉记忆并成为练习者的习惯。瑜伽调身训练中，虽然不主张每一个动作都要很高的力量和速度，但强调动作的反复，在不伤害身体的前提下，尽量让身体保持一个姿势，伸展身体到极限，这种姿势的保持除了对身体柔韧性的帮助之外，还有对舞蹈高难度动作的记忆。因为每个动作可以分解成小组动作并加以消化，在拉丁舞难度动作的训练中，这些已经熟悉的小组动作会渐渐变得容易，对于化解拉丁舞难度动作起到明显效果。

五、结论

瑜伽注重内在修为的训练与拉丁舞注重外在表现的训练虽然外在表现指向殊途，但二者都精神内核都以人的身心健康为导向。同时瑜伽的三种主要训练方法，对拉丁舞练习者的体能、技术、意识及情绪都有明显的促进作用，对于拉丁舞的训练均可借鉴运用，并为拉丁舞更好的发展起到跨领域的补助作用。

参考文献：

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[4] 安家彤.瑜伽训练对舞蹈技能训练的补助性研究[D].延边大学.2011.

作者简介：王璟（1989-），男，安徽池州人，赣南师范大学，硕士，助教。