打造“无毒”体环境身体排毒计划

张丽

疲劳、易寒、腹胀、皮肤干爆、暗沉、情绪焦躁…如果这种不太健康的身体状态一直持续得不到改善，也许是因为你的身体“中毒”了，日常生活中的环境问题、饮食习惯等都可能造成毒摹进人体内，而体内毒素堆积会造成各种由内而外的健康小问题。了解身体毒素的成因，进行一些简单的运动练习，改变一些生活习惯，你就可以清楚了解自身的“毒源”以及最适合自己的排毒方法。

身体排毒基础学习篇

疲劳、便秘、皮肤粗糙等，造成这些问题的原因很可能是体内的毒素，想将他们从体内排出，我们该怎么办？

Q“毒素”是什么？和“体内废弃物”一样吗？

A.“毒素”是指在无意间通过食物等摄入体内的有害重金属和有害化学物质，像便便这类的“体内废弃物：如果长时间存积在体内也会变成“毒素”。

我们体内可能存在的“毒素”+从体外进入

有害重金属：水银、铅、镍、镛、铝等有害化学物质：食品添加剂、残留农药、建筑材料+从皮肤吸收

排气废气、香烟的烟气+在体内生成

代谢产生的无用废物长时间存积在体内也会变成毒素

所谓毒素，就是对身体会产生伤害、对身体无用的物质。因为平时无意间吃的或者接触的东西中都含有微量的毒素，它们会在大部分人还未察觉的时候就进入体内。会对健康产生较大伤害的包括大型鱼中含有的水银、排气废气和香烟的烟气中的金属镉、锅子上的金属铝、染发剂中的金属铅等“有害重金属”（有害矿物质）。此外还有加工食品中的添加剂、蔬菜水果表面的残留农药和建筑材料等“有害化学物质”。

另外，摄入的食物在体内经过吸收、分解后残留的物质，即便便、汗液等“体内废弃物”，如果长时间无法排出体外也会变成毒素。对于身体来说，毒素就是垃圾，如果不及时排出，它们就会氧化，导致身体和皮肤的衰老。

Q毒素残留在体内会有什么影响？

A.会让人感到疲劳、身体寒冷、皮肤粗糙、失眠、焦虑，触发一系列的健康问题。

容易疲劳、倦怠、身体发冷、浮肿、经常失眠、胃部沉重、焦虑……如果你长时间产生这些原因不明的症状，那就说明你的体内存积着毒素。症状会因人而异，较虚弱的部位比较容易出现病状。尤其是皮肤，它就像一面能反映出内脏等身体问题的镜子，皮肤反复出现粗糙、长痘、干痒等问题很大程度上就是受到了体内毒素的影响。

Q毒素和体内废弃物为什么会积存在体内？都存在哪些部位？

A.因为新陈代谢低下，无法把有害物质排出体外，一般积存在肝脏和肾脏中。

日常生活中想要完全隔绝毒素的入侵是不可能的。但是，因为身体原本就有解毒的能力，即便有少量毒素进入体内，也能通过代谢将它们排出体外。也就是说，如果解毒和代谢顺利，摄入和排出达到平衡，毒素就不会积存在体内。但是，一旦生活习惯被打乱，或者缺乏运动，代谢机能降低，人体的排泄量也会随之降低，毒素也就无法排出体外。

毒素會通过血液和淋巴液流向全身，而最容易堆积毒素的就是肝脏，因为它是体内负责解毒的器官。—旦毒素含量超过肝脏可处理的承受范围，它的解毒机能就会停止运作。另—方面，没有完全代谢掉的“身体废物”主要会积存在便秘状态的肠道内。最健康的排泄频率是一天1～2次，如果连续好几天便秘，那么附着在肠壁上的“体内废弃物”就会不断增加。

Q如何促进身体排出毒素昵？

A.75%的毒素会经由便便排出，每天保持排便通畅就是最有效的排毒方法。

想要提高身体的排毒能力，首先要注意调理肠道环境，因为积存在体内的毒素75%都是经由便便排出。肠道内的菌群整体分三种，一是双叉杆菌这一类“可以调整平衡的菌种”的善玉菌，第二种是能在肠道内产生毒素的“破坏平衡的菌种”，第三种是不知它们会起什么作用的“能力未知菌种”。如果“调整平衡的菌种”占优，就能刺激肠道活动，让身体排便更为顺畅。想要毒素不堆积在体内，必须养成规律的生活习惯和营养平衡的饮食习惯。通过改善偏食、快食、过食这些习惯，就能重新改善肠道环境，让身体发生惊人的变化，变得更加轻松。

身体排毒实践篇饮食习惯

食物纤维、黄绿色蔬菜等通过饮食改善肠道环境，提高解毒能力！

1.多摄入富含食物纤维的食物，调整肠道环境

食物纤维是“排毒饮食”的关键。顺畅的通便需要每天摄入25g食物纤维，如果只吃带叶蔬菜，那么每天至少需要吃上一碗。除此之外，摄取植物中所含的不溶性和水溶性食物纤维，甚至动物性食物纤维都有利于排毒。根叶类和豆类中富含的不溶性食物纤维具有遇水膨胀的性质，它们可以使得便便量增加，刺激肠道，促进排出毒素。水果和蔬菜中的果胶、茹翦和海藻类食物中多含有水溶性食物纤维，它们会在肠道中发酵，增加善玉菌的数量。

2.积极摄入“排毒四天王”，促进身体解毒

洋葱、大葱、韭菜和大蒜是具有代表性的“排毒食材”，它们可以捕捉到体内的毒素。这些食物会在进入体内的有害重金属接触氧气之前，将它们包裹起来，防止酸化。有的人为了排毒，严格控制饮食，往往会陷入极端状态，所有看起来会让自己变胖的东西一概不吃，这样反而会打乱营养平衡。所以，与其限制摄入的食物，不如多吃一些更容易排出的东西，大葱、大蒜和韭菜中含有的硫化丙烯，洋葱和西兰花中的槲皮素都有阻止有害的重金属毒素通过血液流向全身的作用。

促进解毒的食材

捕捉毒素：洋葱、大葱、韭菜、大蒜、玄米、猪肉、鸡蛋、香草类（香菜、水芹等）、芦笋、番茄、藕

提高解毒能力：萝卜、花菜、西兰花、洋葱、大葱、韭菜、大蒜、卷心菜

排出毒素：蒟蒻、大豆、芋头、谷物类、菌类、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、海带、裙带菜

3.多吃当季的黄绿色蔬菜以及水果，提高对毒素的抵抗力

积存在体内的毒素会导致活性氧的增加，它会造成身体的各种不适，减少这些多余的活性氧也是排毒的重要一环。所以要多吃一些富含抗酸化物质的食物，比如颜色较深的蔬菜。并且因为抗酸化成分都包含在皮和果实之间，所以吃当季水果的时候最好能带皮一起吃。

4.短期断食可以阻止消化、吸收，让身体专心排毒

如果想要马上进行排毒，可以选择断食2～3顿饭。

肝脏和肠道感到疲劳、没有食欲、总是有饱腹感、胃部感觉不消化的时候，最好停止进食，让身体休息。下。如果前一天吃太多，第二天可以有半天到一天的短期断食，让身体在这段时间里可以专心排毒，只是不要忘记补充水分。应该避免完全断食，最好喝点粥，或者稍微吃一些比较容易消化的食物。为了避免发生危险，不要独自一人断食2天以上，一定要去专业的相关部门寻找合理的指导。

运动按摩轻松的运动和按摩能够刺激肌肉，提高肌肉力量和血液流动，身体排毒更轻松。

1.早上、白天、睡觉前养成活动身体的习惯

提高肌肉力量、发汗和体温。加速排毒

要加速排毒，必须要提高身体的代谢能力，其中的关键就是强化肌肉、加快发汗、提高体温。肌肉能消耗40%左右的基础代谢，所以增加肌肉运动，就能提高代谢力。另外，轻松的运动能让身体出汗，提高体温，能有效地维持代谢力。多运动，多出汗，还能改善体形，同时达到心灵排毒的效果。

早晨做腹肌操来唤醒身体

①给腹肌一定的压力

仰面平躺，雙腿伸直向上抬的同时双手也向上伸直，抬起上半身，此时身体呈“U”型，尽量用双手去碰自己的脚背。10次一组做三组。

②刺激腰腹周围的肌肉

仰面平躺，膝盖弯曲，屁股不动，以腰为轴心，左右移动上半身，使左右手分别触摸左右脚的脚后跟。左右各10次。

③更进一步加强肌肉力量

仰面平躺，两手臂横向张开45度呈“八”字型放于体侧，双腿并拢，交叉左右脚踝向上抬起，利用腹肌力量，让双腿尽可能抬至90度。10次一组做三组。

工作间隙用脚尖站立，锻炼腹肌

像芭蕾舞演员一样，背部贴墙而立，拉伸腹肌。

长时间的伏案工作会导致代谢下降，每隔40～60分钟可以站起来做—下伸展操。背部紧贴墙壁，踮起脚尖站立，拉伸腹肌。

睡觉前模仿猫的姿态进行放松

①模仿猫咪的拉伸姿势做全身操

手掌、膝盖紧贴地面，视线朝下，呈“ORZ”的体态，一边吸气一边收腹，保持9秒。然后一边模仿猫叫，一边将手掌至手肘部位都贴到地面上，臀部向上翘起，手臂向前伸出，保持9枕②再次回到“ORZ'的姿势，手掌、膝盖撑地，单腿向后抬起，高过屁股后保持5秒，然后换另一边。

①一②重复做10组。

2.按摩身体，改善身体循环

按摩馥部以及腿部。可以缓解一天的疲劳和紧张

人在感到压力的时候腹部就会发紧，导致肠胃机能下降。所以要养成习惯，在泡完澡和睡觉前用精油对身体进行按摩。缓解腹部周围的肌肉紧张，也能放松因为压力而郁郁的心情！血液循环得到改善也能促进毒素的排出。另外，按摩膝盖和小腿周围的肌肉，可以促进淋巴流动，改善腿部浮肿，排出多余的水分。

按摩放松肠道四周，改善心情

①搓捏腹部和肋骨下方

仰面躺平，两腿膝盖弯曲。以肚脐为圆心，用两手的手指有节奏地搓捏腹部周围的皮肤，接着再以同样的手法一点一点搓捏肋骨下方的肉，左右一样。

②向上提拉肋骨和锁骨

右手抓住左边的锁骨用向上的力捏住，同时，左手的四根手指按住左边肋骨下方的位置，往胸口方向上提，会感觉内脏也被提了起来。另一侧按摩手法同样。

3.缓解头皮的紧张感，促进深度睡眠体内积存有毒素的时候，大脑的反应往往会变慢。因为紧张和压力感觉，让我们的头皮发胀，很多时候甚至会有瘀血的产生。其实从头顶的百会穴开始，人类的头部有着很多可以帮助缓解疲劳和压力的穴位。

睡觉前试着刺激头皮，让副交感神经处于优位状态，按摩时注意把握力度和节奏感。

①用手指按摩整个头部

利用两手手指的指腹，以适当的力度、有节奏地按压整个头部，注意不要用指甲掐住头皮。刚开始按压的时候，不要下手太重，一点一点增加力度，找到自己头部最舒服的力度。

②用毛巾像画圆一样按摩穴位

用干毛巾裹住指尖，从发际开始一直到头顶，像画圆一样按压穴位。指甲包裹在毛巾里可以保护头皮免受伤害。

毛巾的厚度可以根据个人的爱好选择，但是指甲一定不要戳到头部。