浅议青少年速滑前期耐力训练方法

王旭

摘要：有氧耐力素质对青少年速滑运动员总体竞技有着决定性的影响。青少年速滑运动员进行有氧训练是一个相对长期和系统的过程，而要想取得理想的训练效果，则必须根据具体情况采用科学的训练方法。才能见效。文章介绍了上冰前训练的内容，上冰（前、中、后期）的稳定市场，力量素质的揭成等内容。

关键词：青少年速滑运动员；冰期；有氧训练；方法

有氧耐力素质是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对速滑运动员总体竞技水平有着决定性的影响，进行耐力训练是一个相对长期和系统的过程，而要想取得理想的训练效果，则必须根据具体情况采用科学的训练方法。

一、青少年速滑运动员的赛前力量训练内容

青少年速滑运动员正值身体发育阶段，首先要在保证青少年身体各种基本素质均衡发展的前提下进行体验训练。

（一）青少年速滑运动员力量训练的主要特点

14-15岁的速滑运动员，由于心血管系统调节机能尚未发育完善，不宜做强度过大的力量训练，尤其是训练水平较低的运动员。最好采用循环练习法，以全面发展各肌群力量。训练要简单、易行、实扔用，保持动作质量和足够的间歇时间。故训练的负荷以不超过自身重量为宜，并注意训练动作的正确性。

16-18岁速滑运动员可适当增加一些静力性训练，做到动静结合，训练前要将腰、肩及下肢关节韧带充分活动开，注意动作要领和技术的正确性，逐渐增加负荷，重复次数要多，练习不要过分专项化，每做完一次训练，应适当休息和积极放松。……