浅谈武术散打情绪控制方法与心理分析

摘 要：针对武术散打运动的特性及相应的心理适应要求，对武术散打运动中的情绪控制训练的方法进行探讨，总结出适合武术散打运动特性的情绪控制训练方法。散打竞赛是高强度个人直接对抗项目，运动员的心理素质影响着他们的竞技状态和竞技水平。许多散打运动员在平常的训练中对技术的掌握很好，但在比赛中却发挥不出应有的技术水平，原因是多方面的，其心理素质欠缺是非常重要的因素。文章分析了散打运动员的主要心理特征，论述了心理训练的主要内容，以期能对提高散打运动水平有所帮助。

关键词：武术散打 情绪控制 心理分析

随着散打运动的普及和竞赛活动的开展，对散打运动员竞技能力的研究正逐步引起重视。散打比赛的活动实践证明，运动员想要争取优异的运动成绩，不仅需要有超群的身体素质，极大的生理潜力和武艺高强的格斗技能，而且需要运用动员和发挥这些优势的心理品质。由于武术散打运动直接击打对抗的特点，对参与者容易造成一定的心理障碍，如何帮助参与者控制运动中的情绪，而在竞技体育中，虽然是实力“决定”一切，而非“心理”主宰一切，但心理素质却直接影响着运动员的心理状态和竞技水平，这已是不争的事实。运动员只有在心理上做好了充分的能量储备和动员，才能有效的调动生理和心理系统去积极参与激烈的竞技活动，形成最佳的竞技状态。因此，在对散打运动员进行体能和技能训练的同时，必须高度重视有关心理素质的训练。针对以上将做出具体分析。

一、武术散打运动情绪控制

（一）武术散打运动情绪控制的要求

体育运动对情绪控制的要求体现为三个方面：（1）自我支配情绪的强度。（2）自我支配情绪的稳定性。（3）自我支配情绪的把握性。良好的情绪控制，昂扬的斗志，振奋的情绪，可以提高运动员的反应速度，知觉敏锐性，战术思维的敏捷性和有效性，使身体发挥出巨大的潜力。相反，过度焦虑、恐惧、过分激动或冷漠等消极情绪会使运动员注意力涣散，反应能力下降，距离感消失等。散打运动的对抗性，对散打运动的参与者在心理方面提出了很高的要求，一个重要的方面就是对情绪的控制，强烈的应激与焦虑在散打运动中表现尤为突出。

（二）武术散打运动情绪控制的理论依据

体育运动中许多心理因素都与运动员的应激体验以及对应激体验产生的生理反应有直接的关系。应激是指一种复杂的生理过程，这一过程包含应激源、对危险知觉的评价和情绪反应三种主要成分。焦虑作为一种情绪状态，是主观意识的情绪体验，它包括紧张、担心、不安和忧虑，需要帮助运动员达到他的“有益的焦虑水平”。根据这一理论，所要做的工作不是提高或是降低群体运动员的唤醒水平，而是着眼于每个运动员赛前焦虑水平和通过响应的方式帮助其达到适宜的唤醒区段。由此可知，任务性质是决定最佳唤醒水平的另一个因素。针对每一个具体的任务性质和每一个具体的人，需要统筹整合这两个因素，决定最佳唤醒水平。

（三）武术散打运动情绪控制的训练方法

1.对于武术散打运动情绪控制

充分考虑武术散打运动项目的特点、情境所决定的运动特质焦虑，因而决定情绪控制训练的某些方面与方法。武术散打其参与者的胆量是搏击的基础，有主動、勇敢、果断、坚强的意志品质，才能较好控制情绪，较好的发挥出技、战术水平，因而加强意志品质的培养训练，成为武术散打情绪控制训练的重要方面。

2.在实际训练和比赛中进行情绪控制训练

（1）情绪的自我调节训练：学会调节和控制自己肌肉的紧张放松，心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。（2）自我控制的训练：使自我身心获得或保持有效的动作行为。

二、散打运动员的心理分析

（一）散打运动是激烈的对抗运动

进行散打练习要求高度发展运动员的肌肉运动感觉、动作表象、运动记忆、动作想象、思维能力以及积极增力的情感。从散打运动的技击特点来看，要求运动员要有高度发展的运动时间、空间知觉，时间判断和空间定向的能力，反变反应的能力，想象力和迅速、灵活、准确的判断力和防守的自卫能力。

（二）散打运动员的反应特点是复杂反应

反应是运动员根据对手的攻击动作所做出的各种应答行为。复杂反应是在同一时间内散打运动员必须对可能有好几个刺激物做出应答动作。这种刺激物事先不清楚，但对抗中随时会发生，并且事先也不完全清楚应当采取何种应答动作。这种复杂反应的表现形式就是反应速度灵敏，有了这种素质，一般不会遭受重击。

（三）散打运动员要求具有较强的思维能力

运动员在比赛中使用什么技术、采取什么战术及如何应变等，主要取决于运动员的思维。运动员对技术动作的使用主要取决于动作思维，而对战术的运用则更多的取决于运动员的抽象思维。比赛现场常常是瞬息万变，出人意料，运动员只有迅速、准确、冷静地对对手的技战术目的和意图做出正确的判断和预测，才能采取针对性策略，及时调整自己的技战术行为，始终控制比赛的主动权。

（四）散打运动要求运动员具有敢于胜利的顽强性格

运动员在训练和比赛中会遇到各种各样的困难，这不仅要求运动员具有吃苦耐劳、坚忍不拔的精神和大无畏的勇气，还要求运动员必须具备良好的自控力和自信心，做到处变不惊，沉着应战，使自己在任何情况下都能正常发挥自己的水平。运动员必须明白，顽强的精神与高超的技战术相结合才是取得最后胜利的重要因素。

三、散打运动员的心理训练

（一）教练员对运动员进行心理训练的方法

教练员通过第二信号系统或采取各种训练手段，对运动员的心理状态施加影响。散打运动可以采用的方法举例如下：（1）制造比赛气氛进行训练。（2）超过比赛强度和难度的训练。（3）改变不利于训练和比赛的心理特征。（4）比赛中教练员的神态和语言。

（二）运动员自己进行的心理训练

1.明确散打运动员的身体素质和技战术训练与心理训练的关系

身体素质、技术、战术的训练是大量的、有形的，易于被人们接受，而心理训练是无形的，但却能产生巨大的潜在力量。人的一切行动由思想支配，所以散打运动员技术、战术发挥的好坏，也要以心理素质的好坏为基础。

2.明确心理训练的目的和任务

心理训练是使散打运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好的参加散打训练和完成复杂的比赛任务。心理训练的目的是提高散打运动员的心理品质，使他们在感觉、知觉、注意、记忆、想象、思维和情感等方面达到较高水平。心理训练的任务是促进和改善散打运动员的专门化知觉的心理能力，形成个性心理特征。

四、散打运动员心理训练在散打中的运用

（一）自我意志品质的训练

发展和完善实现自我意识行为，培养不达目的不罢休的精神，并努力去克服行为中所出现的各种偏差.为自己制定一套完善的身体训练计划。选定一个目标，就应根据训练的具体要求全力去做，用这种自我语言刺激來激发自己完成训练。加强自我心理活动的暗示性。在完成一次大负练习前，必须排除杂念，这是培养注意力集中和稳定的良好手段。并且用念动训练法培养自我注意力的转移。

（二）心理训练在技术训练阶段的运用

提高身体在运动时的位移感，培养对周围物体的距离感及对物体移动方向的感觉能力。提高对技术训练的分析能力及培养自我对事物由感性认识上升为理性认识的认识兴趣。自己对所掌握的技术动作进行分析并给予总结和评价，在技术训练可以对某一动作提出自己的设想，并进行实验，以便从中认识其合理性与不合理性。加深对自身已获得技术在头脑中的印记。在每次训练结束后回忆当天的训练情景，并尽可能的持久地保持最成功的动作图像。

（三）实战训练中的心理练习

培养自我良好的心境以适合实战的需要。学会调节和控制自己肌肉的紧张和放松、心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。使自我身心获得或保持有效的动作行为，增加成功的可能性。通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力，培养对技术动作的创新、组合能力，以锻炼自我适应实践的能力。

五、结论与建议

散打是一项对抗性很强的对抗项目，它要求运动员在具有良好的基本功、出色的战术水平的同时，还要求运动员在赛场上要保持清醒的头脑，如果没有良好的心理素质，和控制情绪的能力，一旦某一方面遭受打击，惧怕心理迅速激化，就会影响运动员的大脑活动。所以，要通过明确心理训练的目的和任务，学习并掌握一些心理训练和控制情绪的方法，来增强散打运动员的心理能力和控制能力，使其能在比赛中正常发挥水平。

建议散打运动员应树立信心，信心是成功的基础，缺乏自信心就会不战自溃。散打运动员的自信心主要靠平时训练中有意识的培养和锻炼，以及比赛前科学、合理的安排形成。另外，还要运用一些心理训练来提高运动员的自信心。

作者简介

陈其玉（1988.1-），男，山东，汉，硕士研究生，长春建筑学院，研究方向：武术教育理论与实践。