艺术体操表演人才的基本功训练探究

权晨

摘 要 艺术体操是以艺术和优美为其特征的具有女性特色的一个运动项目，其练习内容符合女子生理、心理特点，能够全面发展练习者的力量、柔韧、灵敏、协调等素质。经过20年代到50年代初的发展，艺术体操已经成为一项竞技性的运动项目，由早期的体操、韵律体操、到现在成为独立项目的艺术体操，不仅成为奥运会项目，也成为最终女性欢迎的项目之一。随着时代的不断发展、艺术体操规则的不断更新、技术难度不断的上升，对艺术体操表演人才的培养也越来越重要，尤其是基本功训练对艺术体操表演人才的培养起了关键的作用，通过这些方式，增强艺术体操在我国的发展前景。

关键词 核心要素 难度 基本功训练

中图分类号：G834 文献标识码：A

1 艺术体操的核心要素

艺术体操是属于技能主导类表现难、美项群。技术创新是难、美项群发展的生命，是项目不断进步的根本保证。主要以难、新、美、稳、准、巧、绝九个核心要素展开的。

1.1“难”

随着体育产业的不断发展，艺术体操对技术难度的要求也越来越高，艺术体操的“难”主要体现在技术动作的技术价值方面，由早期的A、B两项难度加至C、D，到现在的升级到（A、B、C、D、E、F、G、H、I、J）10个组。

1.2“新”

大量的新的动作、新的编排、新的技术以及与器械的连接，都推动了艺术体操发展的前景。新规则对“独创性”的加分也是对创新能力进一步肯定。

1.3“美”

艺术体操是集音乐、舞蹈、杂技、体操于一身的运动项目，主要项目有绳操、球操、圈操、带操、棒操5项，它吸收了芭蕾舞、现代舞、民间舞和杂技等精华，以身体姿态展示女性优美的体态。

1.4“稳”、“准”、“巧”、“绝”

艺术体操中的稳、准、巧、绝之间是辩证统一的关系。器械抛接的准确性、动作难度的稳定性以及身体难度和器械相结合的巧妙，都是需要运动员花时间、花精力练习，使得身体与器械能够更好的巧妙地结合为一体。稳、准在艺术体操比赛项目中是衡量成功与否的重要的因素，贯穿于整个项目之中，两者是有机的结合在一起。

2艺术体操的身体难度动作

2.1跳步

跳步分为跑步类、小跳类、中跳类、大跳类。跑步类包括跑步、跑跳步；小跳类包括前后交换腿跳、双脚起跳、击腿跳；中跳类踏跳步、踏点跳、开腿跳、双飞燕跳、大分腿跳、半劈腿跳、含胸展胸跳、交换腿跳；大跳分为倒踢紫金冠、鹿跳、鹿跳结环、结环跳单腿落地等。这些技术可以做各种舞姿和转体，以及各种的造型，增加艺术体操的难度和艺术性。

2.2单脚转体

转体是藝术体操、舞蹈技术中不可缺少的一部分，转体的周数越多、难度越多。转体包括平转、正巴塞转、阿拉贝斯转体、空中转体、翻身等基本技术。

2.3平衡

平衡动作是以身体某一部位为支点，控制身体的重心，保持一定姿态的禁止动作。包括单脚平衡、单膝跪平衡、腹平衡等。平动作要求有良好的柔韧性和肌肉的协调用力控制，才能将技术动作做得惟妙惟肖。

3艺术体操的训练方法

3.1 地面练习

艺术体操首先需要最基本的柔韧素质训练，通过开发运动员的身体素质，最大程度的展现出更多高强度高技能的技巧。在基本功训练的过程中，要做到由点到面、由小到大的训练强度，既不能太单一的训练模式，也不能一味的强调软度的重要性，可以从地面练习开始，首先是脚尖、脚背的练习、腰部的练习、腿部力量的练习，通过这些练习既可以加强脚尖、脚步的敏感度和力量训练，也可以增强运动员身体的灵活性、柔韧性及力量，地面练习不光光是进行简单的小组合练习，也还包括了小技巧和松弛练习。以武汉体育学院15级一组艺术体操专业为例，上课前15-20分钟进行热身练习软度练习，之后活动开了从地面的勾绷脚开始，跪地踢后腿，以及身体波浪的练习。劈叉、转跨都是地面练习必不可少的部分，从地面劈叉、到地面的基本动作、再到专项素质的训练，都是用不同的形式进行训练。

艺术体操的技巧动作是不允许采用竞技体操中典型的技巧动作，一般采用较多的是通过单臂或双臂过渡性支撑滚过去的动作或是经过肩部、熊支撑的翻转动作。例如旋子的技术要领，要求蹬地要快、动作要轻、要飘，动作连贯。松弛练习则是分为全身松弛练习和局部松弛练习，通过松弛练习可以将身体的各个关节及肌肉群得到紧张与松弛的合理调节，适当的放松练习有利于缓解肌肉的僵硬。

3.2 形体练习

基本步伐是艺术体操训练过程中重要的一个部分，任何手臂上、身体上的动作都可以加上基本步伐，形成完整的小组合，训练运动员身体的感觉和灵敏。能熟练掌握各种基本步伐和基本舞姿，就能更好的配合徒手或轻器械的练习。基本步伐有柔软步、足尖步、柔软跑、向侧足尖碎步、变换步弹簧步、华尔兹步、波尔卡步；把杆上的训练包括压脚跟、擦地、下蹲、小踢腿、屈伸、划圆、小弹腿、大踢腿、压、搬、耗、控、小跳，这些形体训练都能在一定程度上为之后的难度训练奠定基础，把杆上的训练也可以更好地提高动作质量，可以增强腿部肌肉的控制能力和髋关节灵活性与腿部韧带的柔韧性。

3.3器械练习

手持轻器械做动作是艺术体操的主要特点，也是比赛中的主要内容。艺术体操的表演形式一般分为个人项目和集体项目。由于手持器械做动作加大了难度系数，也增大了动作幅度，因此通过轻器械练习能进一步发展动作的协调性。使动作更优美、更富有节奏感。绳是竞技性艺术体操项目之一。主要的技术动作摆动、转动、绕环、8字绕环、跳跃、抛、接等动作；圈在艺术体操中属于幅度最大、动作变化最多的一种轻器械。除了可以做绕环之类的动作，还可以转动圈、垂直圈、翻转圈，结合各种跳步、转体，近似技巧来做穿过圈，使动作连接更具有趣味性。圈的基本动作主要有滚动、转动、抛接、摆动等动作；球是具有滚动、反弹特性的器械。掌握球的平衡是学好这个器械最重要的方法，球的练习也有助于发展身体的灵巧性、协调性、柔韧性，提高运动员的准确性和反应能力。做球的各种动作时，运动员和球一直处于运动的状态，持球或是不持球的动作都紧密相连，脚下的步伐也是与基本舞步、身体波浪相结合。球的基本动作有抛和接、排球等动作；棒是艺术体操中最难掌控的器械之一，它是唯一用两只手同时操纵两个器械的项目，并且要求运动员两手持帮或交替的掌握。通过棒的各种联系可以提高运动员的节奏感、协调性，大臂的力量带动着棒做一些抛接、转体的动作，增强肌肉群的力量。棒的基本动作包括摆动、滚动、敲击及不对称动作，其典型的技术是小绕环和五花动作。带是艺术体操项目之一，是最能体现艺术体操美感的项目，它具有各种器械基本技术的共同特点，带操柔软、飘逸、流畅，是既可以作为比赛项目，也可以作为表演项目。带的基本动作有蛇形、螺形、拉带抛、小抛等动作。

4结论与建议

艺术体操表演人才的基本功训练探究，通过从不同角度、不同方面、不同层次来诠释艺术体操表演人才在训练过程中所注重的部分，也简单的描述了艺术体操发展的来源、艺术体操所包括的主要内容。通过从艺术体操发展的核心要素、身体难度，来展现出艺术体操高难度的艺术表现形式，从地面练习、形体练习、器械练习三个方面强调了艺术体操训练内容的多样性，在今后发展的过程中，要不断的创新、发展，用更多的表演形式呈现出艺术体操项目的形体美、姿态美、气质美和动作美。

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