青少年游泳训练手段与方法

李伟

随着现代体育运动的兴起以及大众生活水平的提高，游泳已经成为人们比较热衷的一项体育运动。本文针对当前青少年在游泳训练中的影响因素，结合现代青少年游泳训练的特点，提出相关的对策，从而提高青少年游泳训练的效果。

随着青少年对游泳运动的喜爱。如何加强科学训练。提高游泳训练成绩成为思考的重点。因此，要解决该问题，关键还是在于能否采取科学和有效的训练方法和手段。从而达到预期的训练目标和效果。

青少年游泳训练影响因素

协调性和柔韧性，对游泳运动来讲。加强青少年的协调性和柔韧性训练。对掌握游泳具有重要作用。游泳是一个在无支撑的环境下所做出具有规律性动作。当运动员体力逐步下降时，会产生不协调感，同时节奏感就会被打乱。因此，对于一名好的游泳运动员，具有良好的柔韧性是前提。必须不断加强在柔韧性和协调性方面的训练。才是提高运动技能的关键。

技能迁移规律。技能迁移规律是指在训练中对技能规律的掌握程度。而对游泳来讲。就是如何结合游泳的特点及时掌握相关的游泳动作要领。因此，运动员能够熟练掌握和运用这种规律。对提高运动员的成绩，减少训练的弯略具有重要的意义，

青少年游泳训练中应把握的几点问题

强调训练的量和强度。在早期的大运动量训练理论中认为。运动成绩的高低通常是建立在个人的身体耐力基础上的，但是大强度的训练对于一个运动员来讲，也会存在很大的弊端，如在田径项目中，其长跑训练成绩非常优秀，但是在短跑成绩却止步不前。由此通过这种结果可以看出。不同运动项目的训练必须采取不同的强度。这样才能根据项目自身特点对运动员进行提高。因此针对游泳训练的规律，采用合适的训练强度，对提高成绩有重要作用。

合理制定训练强度。合理的制定训练强度对提高游泳技术具有非常重要的作用。游泳属于高能量消耗项目。运动员进行比赛时，需要耗费大量的能量。因此，运动员必须通过代谢来提高能量供给和利用。同时制定合理强度的训练计划，促进和优化运动员的能量供给。

加强恢复。游泳运动中。恢复对提高学生的成绩有很大的影响。通常在运动中忽视恢复对运动的重要性。而对于运动员，合理和有效的运动恢复。对减少运动员的疲劳度作用非常重要。当前，在运动的恢复中。主要包括按摩、放松、淋浴等方式。通过这些恢复手段。让运动员始终保持在良好的竞技状态。

加强专项能力的训练。作为一种专门的训练方式，被广泛的应用在体育训练中。在游泳中开始逐步引入专项训练，通过对某项特殊技能的训练。从而提高游泳运动员的成绩。

提高训练水平的手段与方法

结合当前青少年在游泳训练中存在的制约因素，笔者认为要提高青少年训练的整体水平，必须从以下几个方面人手：

加强陆上模仿的训练。所谓的陆上模仿训练。其本质就是在陆地上模拟不同的游泳动作和技术。在陆上训练中，可以采用徒手的方式。让游泳运动员具有不同的身体姿势，如模仿腿部在水中打水的动作，模仿手臂在水中划水的动作，如条件允许，也可以利用器材、环境对技术动作加以引导和限制。

水感训练。所谓的“水感”通常是指运动员在水中进行游进的过程中，其身体会随着浮力的不断变化而做出相应的调整所体现出的一种感觉。其主要包括对水的特性、水浮力的利用和对水的感知。而水感训练则是对水流运功感的训练。这主要通过各种专门的训练方式，从而让运动员能够在没有支撑下获取不固定支撑的能力，这需要运动员去很好的判断水流的方向。对运动员训练来讲，水感是一种无形和神秘的东西。而这也往往是区分天才运动员和一股运动员的区别。对水感的训练中，通常采用曲线划水、手臂压力敏感训练等方法。

加强基础能力的训练。主要包括打腿训练、划水训练等。其中，打腿训练主要让运动员掌握基础的游泳姿势。并提高运动员在腿部的力量和耐力。因此，对该部分的训练可以加强如徒手打腿、扶板打腿等方面的训练。也可以通过不断变换身体方面的姿势。而划水训练则主要对手臂的划水能力进行训练。其主要的目的是加强对运动员手臂方面的力量和耐力。

同时，除上述的基础训练外，通常还通过对不同技术动作的分解和加强杂游训练的方式提高成绩，通过这种训练，其目的主要是改进局部的配合战术，并提高运动员自身的身体协调能力，改善水感。对此在训练中可采用不同游泳姿势，如自由泳+蛙泳等。另外，在训练中必须要做好长期系统的训练。所以教练员和运动员都要下定决心，坚持技术训练克服反复出现的技术问题。

加强运动节奏方面的训练。体育运动中，良好的节奏感通常被认为是为运动员创造良好成绩的一种必备的要素。对青少年来讲，在运动节奏方面具有很强的可塑性因素，应该加以重视。在节奏的训练中，通过节奏感的刺激作用，从视觉、听觉和触觉角度对运动员施加影响，从而激发对节奏的把握度，提高对身体的控制能力，形成比较固定的运动节奏，通过良好的节奏还可以对运动员的力量、速度等进行优化，帮助运动员能够尽快的养成正确的动力定型，并减少额外的运动消耗。

而对于青少年的节奏感的训练中，主要采用節拍和元素因素协助的方式开展体育训练。从而帮助运动员不断的提升自己对技术节奏的认识和记忆。具体操作就是在结合陆地训练的基础上，逐步往水上训练，再通过水陆结合的方式进行专项的节奏训练。在专项节奏训练中。运用节拍的快慢和节拍的强弱来改进运动员对4种泳姿的理解。逐渐通过加快节拍来提高动作的频率，从而达到节奏与技术、速度的有机结合。

加强力量的训练。研究认为。力量训练是提高游泳成绩重要手段。也是提高自身协调性的一种重要方式。因此。在训练中可采用V式传实心球、跪式传实心球、动滑轮拉力练习等方式。分别增加运动员的手臂、腿部、背部等方面的力量。同时通过采用立定跳远、长跑等方式，提高运动员的耐力和爆发力。

综上所述，游泳是一项非常复杂，涉及学科很多的运动项目。需要广大的运动员、教练员的密切配合。而也只有根据游泳项目的特征，并结合当前的制约因素，才能更好地提高运动训练的成绩。