自我训练有素，轻松克服考试焦虑

黄佩凤

考试焦虑真的只有考前紧张吗？不，它早已无孔不入地渗透到你的“考试细胞”里，并变异出另一“菌种”，神不知鬼不觉地出现在你的考场上。但是，别害怕，当你把焦虑认清后，通过自我调节与训练是可以把它们一一打败的。

A. 完美主义型

这一类同学往往在考试复习时对自己提出很高的要求，以致难以达到目标。他们通常是一些学习成绩很不错的人，在平时的考试中也多次取得好成绩，因此他们一旦参加重要的考试时，便给自己制订一个过高的目标，这个目标往往脱离他们自身的客观情况。

心理学家认为，追求完美本身无可非议，但是，只有选择以合适自己的方式去投入、去争取，才能够在行动的过程中做到专心致志。显然，这一个类型的同学并没有注意到方式的合理性与适应性。他们在制订过高目标的同时，也出现过没有把握、害怕失败的心理杂念，而这让他们不能集中精力去应对考试。如此一来，他们因过多地想到个人得失，出现考试焦虑也就并不奇怪。

心理预警：醉心于追求完美的人，其实是不完美的。因为完美毕竟是抽象的，只有生活才是具体的。生活中有不少完美并非靠追求就能得到，同理，生活中有许多遗憾也是无法避免的。假如我们在心理上战胜了这些，潇洒一点，在考场上我们的心态就会稳健许多。

B. 考试走神型

这一类同学在考试时通常会因为思考很多与考试无关的问题而分心，当他们遇到一些自己平时能够解答出来的习题时，往往也出现答案材料组织不全、表达不清、记忆混乱等问题。……