“五字练眼法”，养好眼睛不用愁

古人云“四十三，眼睛关”，随着年龄增长，不少中老年人出现视力模糊甚至眼疾。中老年朋友可以在闲暇之余做一做意、养、转、按、看“五字养生练眼法”，也叫“一二三四五练眼法”，可保护眼睛、预防眼疾。

意，一意練眼

取站、坐、卧式，站要两脚并拢，全身周正，两手自然下垂，头挺直，下颌内收，舌抵上腭。男士右手在下，女士反之。两手捂肚脐，端身正坐或仰面正卧，目视前方或正上方，集中一点，目光迅速回收，两眼轻轻闭合。默念口诀：混元灵通，二目放松，真气充足。时间自定，意念养生，然后两眼慢慢睁开，远看闭合3次。

养，二养练眼

一养心：以愉悦心情来保养眼睛；二养体：采用正确的看、写、坐、站姿势，戒烟限酒，合理作息，凉水洗目，适量食动物肝、胡萝卜、枸杞子或饮绿茶，以明目养眼。

转，三转练眼

取站、坐式，双目圆睁，身不动观六路转眼，摇头观六路转眼，摆腰观六路转眼。三转，二目灵活，视力增加，闭目意念温养，时间、次数自定。

按，四按练眼

取站、坐、卧式，按耳，也叫捏耳。因眼的穴位与耳的穴位有直接关系，所以说常按耳能缓解视力眼睛疲劳。按摩耳朵时，上下捏揉，凡能接触耳部的都要接触；按面，两眼闭合，双手心搓热，于面部上下来回逆顺按摩；按眼，双手拇指与八指交叉，拇指中沿沿印堂穴、耳、鼻、间上下来回按摩；按头，双手拍打头部，严禁双手重叠，双手于头部前后来回按摩，于头两侧上下来回按摩，于头顶顺时针、逆时针按摩。

看，五看练眼

室外看物，双目圆睁，选择树木花草与山峰，对准目标使劲看，少眨眼，至双目流泪。室内看物，取站、坐式，双目圆睁，目标选得越小越好，看得时间越长越好，再轻轻闭合；裸眼看物，开始时看小字可能会很吃力，建议坚持一会儿，再闭目养神。另外，看早晨初升的太阳，看明朗的月亮，看烛光或黑暗处小灶灯头。这五看时间自定，意念温养，口诀同上。

意可以单练，也可以在功法前练，分6次练，时间要求20～30分钟。养，是平时生活素养的训练。转和按，每次只能练一法。看五字练眼养生法，适合青、中、老年人。在练眼时，看、写、站、坐都要保持标准距离与正确姿势，谨防弯腰驼背。

（摘自《养生保健指南》）