青少年短跑摆臂技术的研究

丁永勤

摘 要：通过分析阐述摆臂技术对运动员水平提高的重要性，指出当前青少年短跑训练中的几种错误摆臂方式，形成原因及对跑速的直接影响，并提出了正确的摆臂技术模式。经过对比测试证明我们提出的摆臂技术模式训练方式对较快改进和提高青少年短跑技术和水平具有积极作用。

关键词：青少年；短跑；摆臂技术

一、前言

摆臂技术是短跑中完整技術的重要部分，摆臂技术的好坏直接影响着步幅、步频和后蹬力量的大小。正确的短跑摆臂技术对提高短跑成绩有着不可忽视的作用。但是在一些基层的短跑训练中，摆臂技术却往往容易被教练员所忽视，从而抑制了运动员水平提高的速度与幅度。训练过程中，针对这一现象我们采取了有针对性的研究，提出了正确的摆臂模式，取得了一定的成效。

二、具体训练方法

训练中我们采用了实验组与对照组的形式。两个组在练习时间、运动量的安排、场地等条件都相同，不同的是在教学训练中我们着重对实验组进行了摆臂技术动作的纠正。

1.为帮助实验组的队员迅速有效地纠正动作，我们对实验组在训练中始终贯彻以下的摆臂技术模式：两肘曲臂成90度角，手掌成半握拳状。当向前摆臂时曲肘减小不应超过60度，向后摆臂时曲肘角增大，但不应超过100度，摆臂动作自然有力，前摆稍超过下颌，后摆时肘关节稍朝外，不要耸肩，肩横轴也应与两臂绕纵轴运动，既当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩即向后运动。

2.队员在短跑中产生错误摆臂的方式及不良现象后果

（1）左右摆臂：短跑中队员为了获得更快的跑速必须尽量减小阻力，然而左右摆臂会破坏身体的平衡性，产生更大的左右分力，出现摇晃，造成阻力加大步幅减小，影响跑速。造成的影响：直腿跑、步幅小且身体摇晃。

（2）手臂摆动幅度小：当一侧手结束前摆开始做后摆时，同侧腿才刚刚开始后蹬动做，为了“追上”手臂的摆动速度，腿部不得不在没有完成充分后蹬或前摆的情况下就与速度。造成的影响：跑动中，大腿抬不高，后蹬不充分，步幅小，主要体现为坐着跑的现象。

（3）上下摆臂：摆臂力量过多在垂直的方向上。造成的影响：大腿抬的过高，但遣送不够。

（4）耸肩：上体与肩部的肌肉过于紧张而造成耸肩。

上述四种错误是较为典型的错误。我们根据正确的摆臂技术模式和队员具体摆臂的错误，在日常训练中制定了几种较为详细的教学与训练方式，采取循序渐进的方式贯穿于每次训练课中，并根据实验组队员的个人具体情况进行有侧重的运用。

（5）原地练习

徒手摆臂练习：两脚前后开立，重心落在前脚上，要求队员按教练击掌的节拍做快慢交替的摆臂练习。开始时直臂前后摆，逐渐到曲肘。幅度由小到大，速度由慢到快，并随时提示：以肩为轴，注意手臂曲肘角度及用力部位、摆动幅度和摆动方向等。

轻负重摆臂练习：两脚前后开立，后脚提踵，两臂轻负重进行摆臂练习。在练习开始时，针对队员不同的错误摆臂动作提出具体要求要求。

快速摆臂练习：10秒钟内进行快速摆臂练习，要求在保持正确的摆臂技术前提下求快、求节奏，并做够一定的次数。

（6）行进间练习

快走摆臂练习：快走60—100米，提示队员要加大摆臂幅度，强调充分有力的后蹬。

高抬腿跑摆臂练习：行进间高抬腿，大小腿折叠前抬，带动髋关节前移，教练员用击掌的节奏来控制队员的动作频率。

自然跑摆臂练习：采用50米、100米、150米段落进行放松跑和加速跑，强调充分摆臂后作上下肢的协调配合。

3.采用正确摆臂模式前后的指标测试

（1）选取了最能充分地反映短跑运动员的专项身体素质的三项指标：原地高抬腿跑、100米跑和行进间30米跑。通过采用纠错训练方法的前、后对实验组的队员进行上述三项指标测试，测试数据比较真实地反映上述训练方法对提高短跑成绩的有效性。

原地高抬腿跑（次/10秒）：实验组队员由37.2提高至37.9。而对照组由37.1提高至37.5。

行进间30米跑（秒）：实验组队员由5.32下降至5.08。而对照组由5.32下降至5.23。

步长：实验组队员由1.55提高至1.60。而对照组由1.54提高至1.56。

步频（步数/秒）：实验组队员由3.75提高至3.81。而对照组由3.73提高至3.77。

（2）实验组队员的身体素质和运动成绩通过不同的训练方法提高显著：

随着采用科学训练方式的逐步深入一段时间后，检测数值发现，实验组与对比组的行进间30米跑、100米跑的成绩、步长与步频均有显著差异。因为两个组对摆臂技术强调的程度不同，从而导致两个组技术改进的状况、成绩的提高幅度也不尽相同。摆臂技术改进的好而快，各项指标提高的幅度都较大，这也进一步说明了正确的摆臂技术对提高短跑成绩有重要的作用。

三、总结

1.科学多样化的训练手段对正确摆臂技术的形成有重要的作用：在我们的实验前，对照组和实验组存在的摆臂技术错误类型与比例基本相似，但试验后则出现了较大的差异。实验组中错误动作比例下降幅度较大，而对照组的情况与实验组相比则较小，这完全可以说明实验组采用的纠正方法是行之有效的。众所周知，由于业余队员的训练时间较专业队员相对有限，所以对这些队员所形成的摆臂错误于短时间内完全纠正的难度较大，但通过我们科学多样化的训练手段，使队员的摆臂错误能得到较大改善，这足以说明我们提出的摆臂技术模式和科学多样化的训练手段是较为科学的训练方式。

2.短跑中队员的前摆抬腿不足、步子小、坐着跑等一系列现象都与摆臂技术错误有关，所以必须纠正摆臂错误，用正确的摆臂技术模式进行训练。但应视队员的具体情况有所侧重，采用科学的多样化训练手段与循序渐进的方式。这样才有助于较快的改进和提高青少年摆臂技术，不断提高短跑水平。

（作者单位：青岛市弘城体育场）