舞蹈运动损伤与预防项目研究

陆壮 杨浩

摘要：本项目针对舞蹈教学与训练的实践中，舞者多在教学与训练过程中因为某些原因产生损伤，并且随着运动强度的增加，损伤的几率和严重性也越来越大，进而影响学习和训练的问题进行分析研究。旨在通过对舞蹈运动损伤与预防项目的研究，以遵循舞蹈审美及其运动规律为核心原则，使从事舞蹈运动的人员，较为完整地了解科学的舞蹈运动理论知识，以增创现代科学训练器械为辅助，降低舞者在舞蹈过程中潜在的损伤风险，有效的预防舞蹈运动损伤的发生。

关键词：舞蹈；运动损伤；损伤预防

当今社会，舞蹈日益渗透到不同人群的生活之中：有借助舞蹈训练培养优雅气质的少年儿童，有以舞蹈进行休闲、展示个性的青年和强身健体为目的中老年，更有广大有经过高强度专业训练的职业舞者。诸多从事舞蹈运动的人们组成了一个庞大的社会群体，对于舞蹈学习和训练中运动损伤防治正是这一群体所关注的一个着眼点。受众群体的扩大为本项目的进行提供了广阔的市场条件。但是，在广阔的市场条件背景下，实施中仍面临严峻的问题，在舞蹈教学和表演中经常会因为训练方法、方式的不科学而出现运动损伤的问题尤为突出。我国早期的舞蹈训练体系主要依照前苏联的训练方法，时至今日，已经出现了很多落后的和经过长期实践检验得到证明的错误训练方法。由于缺少科学系统的学习很多从事舞蹈运动的人们，只知道按照老师所教授的方法进行训练，个中原理并不清晰，部分从业人员只侧重数和量而忽略休与养。如此滞后的教学方法和创新意识，以及对训练成果和进度片面地追求，难免出现的舞蹈运动损伤也就成了必然的结果，对损伤的防治也成为舞蹈训练领域的一项迫切需求。

一、探究运动损伤原因

我们在走访舞蹈训练机构时发现，当今的舞蹈教学中存在着很大的训练误区，比如说：①舞蹈学员对自己的训练安全不重视，穿舞鞋的同时没有脱下袜子，一些舞蹈动作或场地原因很容易对脚踝部造成损伤；②在课前，不及时的熱身或者热身动作强度不大没有产生效果，在舞蹈动作形成过程中，很容易造成肌肉、筋等部位的拉伤；③一些学员在非毯技教室的情况下，练习一些不熟练的高难度技巧性动作（例如：空中动作）非常危险，如果出现损伤，重者甚至会出现生命危险。

走访观察各训练机构教学环境和教学设施，发现教室地面材质不同，有木地板，地胶，地毯。不同的环境对舞者训练时出现意外损伤的结果是不同的，木地板防滑效果差，稍微落点灰就很容易滑倒。地胶相对与地板效果更好一些，防水、软硬适中，但是在进行旋转的舞蹈技巧时，由于摩擦产生的噪音较大，刚刚铺设会有刺激性气味挥发，影响教学环境。地毯局限性比较大，适合技术技巧动作的训练，不适合其他课程，不利于舞者的基本功训练。

舞蹈教师在教学过程中不注重舞蹈动作的规则规范性，错使学员没有掌握正确的动作要领，形成错误的肌肉记忆，连续的舞蹈动作很容易产生运动损伤。

二、如何预防不必要的运动损伤

1.正确穿戴舞蹈训练时必要的衣物，穿舞蹈鞋不穿袜子，必要时佩戴护膝护腕等装备。

2.在进行舞蹈训练之前务必要做好热身准备，降低身体各个部位的肌肉粘滞性，最大限度减小舞蹈运动中拉伤问题。

3.学员在练习是技术技巧类舞蹈动作时，教室须有教师陪同，老师也应该做好相关监督工作。

4.对舞者增设有关《舞蹈解刨学》类课程，使其充分了解人体结构，理解每个动作形成需要通过哪些组织的配合得以形成，正确掌握舞蹈动作知识，实现理论和时间相结合的教学目的。

5.建议舞蹈教学机构使用欧式pvc舞台专用地板，此地板无刺激性气味，表面进行特殊处理，能够保证舞者眼睛的舒适性。此地板舒适性极佳，进行弹跳运动可以最大限度减小身体与地面接触的冲击力，减小摩擦伤害。而且具有无噪音特性，在进行舞蹈动作时产生的摩擦噪音可以减小到最低。

6.严格要求对教学教师的选拔，提高门槛，确保教师的教学技术，使学员受到良好的教育，掌握正确的动作要领，规格规范学习每个舞蹈动作。

三、影响舞蹈运动损伤的其他因素

（一）心理因素

据了解，大量舞蹈运动损伤的原因是由于舞者自身的心理素质不够强，由于心理过度紧张，做动作时肌肉处于僵硬状态影响动作的发挥，被动肌和主动肌不能协调配合，加大运动损伤概率。此外，由于舞蹈训练受伤后恢复到正常训练中，舞者的心理也会有所变化。

（二）季节、环境因素

舞蹈运动的损伤大多发生在秋冬季节，春夏季出现损伤的概率很低。沈阳地处东北，季节分明，暖寒显著，人在秋冬季节身体各部位的肌肉粘滞性较大，活动不充分很容易造成损伤。春夏季发生损伤主要因为天气气温过于高，加上舞者长时间的训练很难避免脱水，疲劳，注意力下降，稍不注意就会造成损伤。

训练场地地面摩擦力过大或过小、地毯之间有缝隙，地面塌陷等情况会使舞者重心不稳，不及时做出反应也会造成损伤。

四、预防其他环境的相关方法

1.在上课之前舞蹈教师、学生要重视热身活动的重要性，制定完整的准备活动计划，每次上课前采取学生自觉，老师监督的形式，认真完成准备活动，无论是身体上还是心理上都要做好充分的准备，做到每次训练课都不是以量取胜而是以质量取胜的原则。

2.训练中加强心理素质的练习，培养学生的自觉，提升自信心，形成良好的心理素质，以此降低损伤的发生概率。

五、结语

舞蹈学员的训练、心理因素，环境因素都是造成损伤的根本原因，做好必要的体能训练，合理把握训练的强度和负荷，掌握必要的舞蹈动作运动力学原理，加强心理素质训练，做好运动康复训练和康复效果评定以及建立科学的选材机制都是预防舞蹈運动损伤的重要措施。

参考文献：

[1]宋瑞江.舞蹈运动损伤原因、预防和治疗.学术论坛，1983.

[2]于景春.舞蹈选材与训练科学.云南大学出版社，1999：74.

沈阳师范大学大学生创新创业项目：课题名称 舞蹈运动损伤与预防项目（课题编号：201610166100093）