100米跑对无氧工作能力的影响

王熠

摘 要：不同的运动项目对无氧工作能力或有氧工作能力的影响是不同的。本文主要论述的是以100米跑为代表的短跑项目对无氧工作能力的影响。主要从以下几个方面说明：1，无氧工作能力的组成及无氧供能系统的特点；2，100米跑项目的运动特点；3，100米跑项目的训练手段和方法特点；4，对国内外的关于百米跑对无氧工作能力的测评和影响的优秀文献进行分析和总结；5，得出最后结论。

关键词：100米跑；无氧工作；能力的影响

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2017）01-002-02

一、无氧工作能力的组成及无氧供能系统的特点

无氧工作能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。所谓无氧代谢，就是肌肉剧烈运动时氧供应满足不了氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷 （ATP）、磷酸肌酸（CP）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成 ATP供给肌肉需要这样一种代谢过程。

而人体运动时的无氧供能系统，依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP—CP（磷酸原）系统、无氧糖酵解（乳酸）系统。运动项目不同，参与的供能系统自然也不同，经过针对专项的多种多样的训练，功能系统的特征也不同，因此，对于100米跑这个项目来说，对无氧工作的能力的影响是明显的。

磷酸原系统的特点是：①分解供能速度快，重新合成ATP速度最快。②不需要氧。③不产生乳酸。④ATP—CP供能系统最大输出功率为50W /Kg体重，是三个供能系统中输出功率最高者。⑤维持供能的时间短。糖无氧酵解系统供能的特点：①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能来得及时，故称其为应急能源。②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、氨基酸等供能物质所不及的。③糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为25W/kg体重，约为磷酸原系统的1/2。因此，利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动，表现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长。④糖酵解产生的能量有限，但可积少成多。⑤糖酵解的代谢产物为乳酸。乳酸在肌细胞中的大量增多，不仅对ATP的合成起抑制作用，且引起肌细胞代谢性酸中毒，工作能力降低，易发生疲劳。

二、100米跑项目的运动特点

100米跑是以无氧代谢供能为主的极限强度运动，主要由ATP一CP系统供能。此项目是短距离的典型代表，它强度大，持续时间短， 单位时间内能量消耗多，是以无氧化供能为主要的供能形式。糖酵解是在ATP和CP耗尽前开始参与工作。从理论上推算，ATP和CP储备可能在6秒至8秒内完全消耗，然后由糖元无氧酵解接替供能。

三、100米跑项目的训练手段和方法特点

谈到专项对无氧工作能力的影响，就不得不谈专项训练方法，因为每个运动项目都有独特的关于其专项的训练方法，100米跑也不例外， 以袁运平为代表的百米跑训练方法认为，现代的短跑训练除了一般身体素质训练方法中的力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏协调训练、柔韧性训练，以及环境效应训练方法群、恢复能力训练方法群等等以外，还有对百米跑运动员的代谢能力的训练。

例如，百米跑运动员ATP-CP无氧供能能力负荷安排时，一般强度会控制在最大强度的95%左右，这样能保证机体动用CP能源物质。力量训练也要尽快或尽力练习。对于练习量总的原则是练习不宜太长，每次练习的持续时间一般要控制在大于5秒，小于8秒左右。总之，发展百米跑运动员无氧耐力的方法主要是重复跑和专门性练习动作，通常多采用间歇训练法和重复训练法。

由此可见，对于100米跑这个以无氧代谢供能为主的极限强度运动，在专项训练中，由于专项的需求，针对运动员的无氧工作能力的训练也较多。

四、关于百米跑对无氧工作能力的测评和影响的优秀文献的分析和总结

现在对百米跑运动员的无氧工作能力进行测试，并且与其他项目进行对比将会有明显的发现。对于无氧工作能力的测评有很多的方法，主要从两个大的方面：动力学测评和生理学测评。

例如，张庆来，李丰祥，宋光春的“不同体育专项大学生的无氧工作能力”一文中，得出了结论：Wingate无氧功率试验是评价无氧运动能力的经典方法，具有良好的准确性和有效性，是目前最好的无氧功率间接测试方法。但人体的主观意识和意志力影响无氧功率试验的有效性和准确性，因此测试时操作者需要不停地鼓励受试者，可通过对受试者的遥控心率间接了解用力情况。

再如，刘洋波的：不同项目优秀男子短跑运动员无氧代谢能力特征研究“一文中的研究结果显示： 100m、200m、400m 运动员的无氧代谢能力具有显著的项目特征，而100m 运动员的磷酸原代谢能力最强； 400m 运动员的糖酵乳酸能供能能力强200m 运动员，200m 运动员强于 100m 运动员； 100m、200m、400m 运动员各自在接近于自己项目所需时间的 10s、30s、60s 无氧功率测试中均表现出显著的专项特点。

王燕的“无氧功率自行车模式训练对田径运动员无氧能力及相关指标的影响”一文中的关于专项对无氧工作能力的研究中也有值得参考的地方。从实验所采用的仪器来看，功率自行车主要针对是下肢，因此，只用一种手段来检测运动员的无氧工作能力是有局限性的。

研究发现，一级运动员能在更短的时间内达到自己无氧做功水平的极限，表现出比二级运动员更为优秀的爆发力即磷酸原系统供能能力；运动员训练水平越高，其身体成分与无氧代谢能力的各项指标相关度越高，其中肌肉重量比去脂体重与无氧代谢各项指标相关度更高，这说明肌肉重量在对运动员无氧代谢能力研究中应比去脂体重更具有参考价值。

五、結论

1、无氧峰值功率反映磷酸肌酸系统的供能功率，百米跑运动员无氧峰值功率的值最高，因此百米跑的训练可以提高运动员的爆发力。

2、平均无氧功率反映无氧供能代谢系统的供能功率，平均无氧功率测试结果显示百米跑运动员平均无氧功率和最大功率指标较其他的运动项目较高，并且存在运动水平的差异，100米的专项训练可以改善人体ATP-CP供能能力，提高人体无氧功率能力，提高肌肉的瞬时爆发力，加快运动启动速度。

3、最小无氧功率测试结果分析，最小无氧功率是运动员在30 s内做功的最小值，也就是运动员疲劳运动最小值，百米跑相对长跑组稍低。

4、疲劳指数测试结果分析，無氧功率递减率也称疲劳指数，体现了Wingate无氧功率试验中最大无氧功率的下降幅度，反映机体的无氧抗疲劳能力，它的高低取决于无氧峰值功率和最小无氧功率，体现了机体的无氧耐力水平。百米运动员的无氧工作能力较强，疲劳指数较低，

5、相比较200m、400m 运动员的无氧代谢能力，100m 运动员的磷酸原代谢能力最强； 但是，100m 运动员的糖酵乳酸能供能能力低于200m、400m 运动员。

6、运动员训练水平越高，其身体成分与无氧代谢能力的各项指标相关度越高，其中肌肉重量比去脂体重与无氧代谢各项指标相关度更高，这说明肌肉重量在对运动员无氧代谢能力研究中应比去脂体重更具有参考价值，百米运动员经过训练，肌肉重量普遍得到提高。

7、磷酸原供能能力具有明显的性别和训练水平差异；男子运动员的磷酸原供能能力和爆发力优于女子运动员，优秀组百米跑运动员的磷酸原供能能力和爆发力优于普通组。

8、通过对百米跑运动员对无氧工作能力影响的结果可以发现，竞技运动机体的无氧运动能力是不断变化的，可以依靠训练有一定的改变，呈现专项的特点。

9、采用Wingate无氧功率试验是评价无氧运动能力的经典方法，具有良好的准确性和有效性，是目前最好的无氧功率间接测试方法。但测试中应结合百米运动特点，测定运动中血乳酸的变化，以便更客观地评价人体无氧工作能力。

10，30s Wingate 无氧实验中体重是无氧功率的重要影响因素，以功率相对值同时结合疲劳指数和运动前后血乳酸变化及其他各个评价无氧工作能力的方法进行评价更为科学和客观。

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