科学冬泳—极限运动也能健身

文/李志峰 图片提供/壹 图

每到冬天，“冬泳”都会成为许多人关注的焦点。看到、听到、想到冬泳的时候，除了感慨“这些人身体怎么这么棒”之外，您是否也曾产生过亲自尝试一下的冲动呢？冬泳有哪些好处？适合哪些人群？作为一个冬泳的“门外汉”，应该从何处着手，加入冬泳的大军呢？

何为冬泳

冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳运动。一般从立冬开始，至立春结束(我国北方地区更早就可以开始)，以水温低于17℃作为冬泳的起点。很明显，冬季到室内游泳馆去游泳不能称为冬泳，首先不是室外的运动，另外水温达不到要求(游泳馆的水温一般会加热到20℃以上)。冬泳在寒冷环境中进行锻炼，是一项有危险的运动，因此被归入极限运动项目之列。

冬泳有哪些好处

之所以被许多人追捧，是因为冬泳的健身效果好且快。不论男女老少，只要坚持冬泳，很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒。最主要的原因就是强冷刺激作用于身体时，身体为适应这种刺激，会调节全身各器官的应激反应，这种刺激与应激反应强、深、透，有利于全身各器官系统功能的提升，对于改善神经系统、呼吸系统、消化系统及循环系统功能效果明显。冬泳的“冷疗法”还具有医疗体育的功能。此外，冬泳是在自然水域中进行，符合回归自然的精神，是克服“文明病”的好途径。

●增强神经系统功能，提高免疫力经常参加冬泳的人因为能够坚持长期利用冷水刺激身体，身体会形成条件反射。也就是说只要身体一遇到寒冷，大脑马上就能进入兴奋状态，从而能够有效调动全身各器官系统加强活动，产热以抵抗寒冷，从而使全身各器官系统功能得到锻炼和增强。经常参加冬泳的人神经系统功能有效提高，神经支配能力也能得到加强。而且，经常参加冬泳还可以提高人体内分泌功能，使脑垂体和肾上腺皮质功能得到增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。

●增强呼吸系统功能参加冬泳的人，因为受到冷水的刺激，所以经常都要进行深长有力的呼吸，以便吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。这样一呼一吸之间，呼吸系统的功能不断增强。

●增强消化系统功能经常参加冬泳的人，由于游泳的时候呼吸需要不断加深，膈肌上下升降幅度加大，这样能使肠胃的蠕动幅度也相应地加大，在增强消化系统功能的同时也能防治慢性肠胃炎、胃下垂、便秘等病症。

●增强循环系统功能冬泳能明显增强心血管功能，有“心血管体操”之美称。这是因为当人体受到冷水刺激之后，全身的血液循环及新陈代谢就会得到加强。皮肤受到冷水刺激后外周血管发生急性的收缩，这样就会使得大量的血液回流到内脏器官及深部组织，让那些重要的脏器血管得以扩张。同时机体为了抗冷，皮肤的血管很快又会扩张，这又使得大量的血液从内脏流向体表。这样有规律地一张一缩，就会让血管得到锻炼，进而增强血管弹性。因此，冬泳对预防高胆固醇血症、高血压、动脉粥样硬化和冠心病等病症有很好的效果。

除了上面一些好处外，冬泳对男性还有特殊的好处。冷水的刺激，会促使男性的睾丸收缩回体内，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中的血液循环。这使得睾丸内的新陈代谢加快，从而减少了前列腺炎的发生。此外，许多研究都已经证实，长期冬泳运动具有维持老年性激素较高水平的作用(以睾酮水平最为明显)，能够激发、维持和提高老年男性的性欲；并且通过改善机体性激素水平进而影响其骨质合成和骨量的维持，起到促进骨代谢和防止老年骨质疏松发生的作用。

冬泳的危险及适宜人群

冬泳虽好，但如不能科学合理地锻炼，就很可能发生伤害事故。冬泳常见的危险主要包括皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。

●皮肤伤害多是被池边、岸边或水中的尖利物体划伤所致，如石头尖锐处、树枝断裂处、冰块等。因此，冬泳前须熟悉冬泳环境，谨慎入水。

●碰撞伤害多因滑倒或跳水所致。故冬泳下水前不要光脚乱走，应穿不打滑的拖鞋，在较滑的地方行走要注意安全。另外，跳水危险性较大，一方面突然全身入水身体有可能反应不及，另一方面容易碰撞异物或他人而发生意外，应列为禁忌。

●冻伤多为冬泳时间过长所致，所以冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。

●抽筋多因入水前准备活动不够或入水过快所致。入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。

●溺水多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。感觉身体不适时，不可勉强冬泳，冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。

冬泳作为一种极限运动，确实有一定的危险性，不过许多专家认为，只要掌握科学方法，普通人也可以进行冬泳。但有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

如何做到科学冬泳

科学冬泳，要因人、因时、因地而异，参加冬泳者要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行，这样才能确保安全。

●做好准备活动入水前要进行充分的准备活动，冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。应让身体逐渐入水，使身体对水温有一个过渡性适应，避免太强的突然刺激而引发心血管意外。

●控制好运动时间应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉来控制冬泳的时间。冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高游的时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则，特别是当水温低于10℃应每2～8分钟上岸一次。

●注意保暖冬泳后应注意保暖，上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止，然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

●要循序渐进冬泳属于极限运动，需要循序渐进，通常在8、9月份就开始持续进行户外游泳训练，逐步适应温度的下降。

●其他注意事项冬泳要结伴而游，切勿独泳，防止发生意外无人救护。冬泳时泳友间要保持合适的距离，避免互相碰撞。冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后会加重心脏的负担，而且酒精也会影响神志，容易发生危险。

冬泳虽然是一种极限运动，但只要掌握科学的方法，普通人也可以参加，并能获得较好的健身效果。

冬泳新手指南

如果您是从来没有进行过冬泳的“新手”，那么进行冬泳前首先应进行详细的体检，以排除一些潜在的疾病，并咨询医生，决定是否适合冬泳。以下几条建议可供新手们作为入门参考。

●备齐装备除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带防滑拖鞋，以免脚底着凉或打滑，带浴巾或浴衣，以便在中间休息时或沐浴后保暖。

●循序渐进一定要从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。

●留有余地随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，以冷刺激适度为宜，不逞能，不攀比，要控制好运动量，一定要留有余地。对于新手来说，手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾感到疼痛时就出水，见好就收，穿好衣服后可做一些跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。

●持之以恒冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”，这样对健康有害无益。