关注健康从未病先防开始

韩锋

亚健康是20世纪80年代中期，由前苏联学者N·布赫曼首先提出的。之后，又有许多医者通过研究发现：人体的确存在一种非健康、非患病的中间状态，处于这种状态的人群身体有诸多的不适，但临床医学的相关检查未发现异常，他们把这种状态称为“亚健康状态”，也称“第三状态”或“灰色状态”等。

亚健康的起因

亚健康的起因很多、很复杂，归纳起来有：社会因素、环境因素、心理因素、生活方式等，亚健康状态是多种不良因素作用的结果。

社会因素

随着社会的发展，各行各业的竞争越来越激烈，工作、学习、生活的节奏越来越快，人们承受的社会压力也越来越大，尤其是中青年上班族、白领们经常加班，甚至通宵达旦，拼命地工作。他们除了为国家多做贡献之外，还有更沉重的负担，未婚青年要买房、买车、准备结婚；已婚者要赡养老人，培育子女成材，他们承担着社会家庭的双重责任；现在的学生也不轻松，家长望子成龙，老师注重教学质量，他们平时上课，周末加课，上各种学习班，作业多经常熬夜，巨大的压力使他们感到疲惫不堪。

环境因素

人，生活在一定的社会环境中，身体健康与否必然与环境因素有着密切关系。随着工业化社会的发展，环境污染成为严重威胁人类健康的不良因素，森林的过度砍伐、城市绿地减少、工业生活垃圾增多、工厂的烟尘、汽车的尾气排放使大气污染严重、PM2.5超标、室内装饰材料、日常生活用品，如：洗衣粉、清洁剂、化妆品、化纤织物都含有有毒成分，电磁辐射等诸多因素作用于人体，轻者会出现身体不适，表现出亚健康状态，严重者也会威胁人类的生命安全。

生活方式

《黄帝内经》云“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”，过度安逸或劳累均可损伤机体，导致亚健康。不良社会风气使应酬成为家常便饭，大吃大喝，肥甘厚味，养尊处优会使人肥胖，更是高血压、高血脂等心脑血管病的高危因素。一些女孩子为了苗条，以蔬菜、水果代替主食，过度节食会导致营养不良。同样吸烟、酗酒也是百害而无一利，烟草中的尼古丁、烟焦油等有害物质通过烟雾进入人体，既可损伤人体的肺脏，还可对心、脑器官造成损害，大量饮酒会酒精中毒，损害肝脏，严重者导致肝硬化。

心理因素

亚健康与心理失衡密切相关，主要原因是巨大的压力超出某些人的承受能力，使心理脆弱的人产生一系列的心理不适症状。关于心理因素对健康的影响，中医学认为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中的任一情感失调均可引起脏腑功能失调，气血逆乱，其基本规律是“过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾、过悲过忧伤肺、过惊过恐伤肾”。气血是人体精神情志活动的物质基础，情志过激使气血逆乱：“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、恐则气下、惊则气乱”。意思是，怒伤肝，使气机上逆，血随气升，可使人头晕头痛，面赤耳呜，甚至呕血或昏厥，肝气横逆还可影响脾胃的功能，出现脘腹胀满，呕吐腹泻；暴喜傷心，使心气涣散，神不守舍，导致乏力，注意力不集中，心悸、失眠甚至狂乱；悲是伤感哀痛的—种情志表现，悲哀太过耗伤肺气，使人意志消沉，精神萎靡，胸闷气短；思虑太过，伤心脾可致胃纳呆滞，脘腹痞满，失眠健忘，心悸怔忡；恐则气下，是指精气下陷，肾气受损，心肾不交致心神不安，夜不能寐；惊则气乱，是指心紊乱，气血失调，使人失眠、心悸、心烦甚则精神错乱。

亚健康的调控

自有人类社会以来，健康就是人们亘古不变的追求，生活在现代社会的人，特别是处于亚健康状态的人群，要想远离疾病，最有效的办法就是采取积极措施，未病先防。对于疾病，再好的治疗也不过是亡羊补牢，而防患于未然或把它消灭在萌芽之中，才是最大限度的战而胜之。

对于亚健康人群，最好的医生是自己，要学会自我调控的方法，要改变不良生活习惯，做到饮食有节、起居有常、调整心态、加强体育锻炼、劳逸结合，建立科学的生活方式。

饮食有节，提倡合理膳食营养均衡

民以食为天，食物是维持机体生命活动的物质基础。它可以使人健康长寿，也可以致病，中国营养学会与中国预防医学科学院推荐的中国人膳食指南八项原则可供参考。①食物多样以谷物为主；②多吃蔬菜水果和薯类；③常吃奶类和豆类；④经常吃鱼、禽、瘦肉少吃肥肉、荤油；⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重；⑥吃清淡少盐膳食，每人每日食盐量少于6克；⑦饮酒应限量；⑧吃清洁卫生不变质的食物。

起居有常，保证充足的睡眠

睡眠是人生存的一种必需状态，约占人生1/3的时间。睡眠可以使人的大脑和肌体处于恢复状态，消除疲劳，重新获得精力和体力。正常人每天睡眠时间一般不少于6小时，理想睡眠的时间为8小时。人的睡眠具有节律性：中午13时，夜晚22-23时，人感觉疲劳，身体各器官的功能处于低潮状态，选择这两个时间入睡效果最佳，这就是我们强调的“子午觉”。

调整心态保持心理平衡

心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化的崇高境界，宽宏远见和睿智的结晶，心里平衡是现代人健康的四大基石之一。要健身先健心，对于亚健康人群来说，调整心态，保持心理平衡至关重要。中医摄生非常重视精神调养，要求人们做到“恬淡虚无”。恬是安静，淡是愉快，虚是虚怀若谷、虚己以待物，无是没有妄想和贪求，也就是说人要有高尚的情操，无私寡欲，心情舒畅，精神愉快，则气机调畅，气血平和，正气旺盛就可以预防和减少疾病的发生。

加强体育锻炼，劳逸结合

生命在于运动，最好的运动是步行，每天应步行3公里，每周应运动5次以上，运动强度应该适量，以每分钟心跳次数加年龄等于170次为宜。生活还要注意劳逸结合，中医认为过劳伤身：过度劳力，劳则气耗；过度劳神，伤气血伤脾气；过度房劳伤肾精。过逸可致气血失畅、筋骨柔弱、臃肿、动则气喘。《黄帝内经》提出的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是对自我调控亚健康的最好概括。

健康是人生第一财富，健康是金，健康就是幸福。关注健康从养生保健开始，从未病先防开始，从调控亚健康状态开始。