防跌倒健身操（一）
——毛巾操

文、图/张 倩

跌倒，是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。我国1999年就已进入老龄化社会。老年人由于生理上的变化，应变能力和平衡能力下降，容易发生跌倒。据统计，我国65岁以上的老年人每年约三分之一的人跌倒一次或多次，这个数字还会随着年龄的增加而增加。因此，预防跌倒对老年人来说是十分重要的。

从去年开始，北京市卫生计生委针对不同的跌倒高危人群，特别是年龄比较大、不方便外出步行的高龄老人，推广在家就可以方便锻炼的健身操。健身操由北京市疾控中心慢病防治所和西城区体育科学研究所共同设计，一共有三套，分别是毛巾操、太极操和家庭健身椅子操。

这一期我们先来学习一下毛巾操。

毛巾操动作简单，易于学习，毛巾便于随身携带，可以随时练习。毛巾操共有9个动作，难度适中。通过练习可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性，预防摔倒。

第1节 预备式

自然站立，把毛巾挂于颈部，原地踏步，自然摆臂，一左一右为一次，练习8次。

目的：热身，为下面各动作练习做准备。

第2节 弓步前推

●自然站立，双脚开立与肩同宽，双手持毛巾置于胸前，目视前方(图1)。

图1

●左腿向前迈出一步，右腿向后蹬直，成左弓步，同时双手持毛巾向正前方推出(图2)。

图2

●收回左腿，还原，换右腿练习，弓步前推，动作与左侧相同。

●一左一右为一次练习，共练习4次还原。

目的：增强下肢力量，前后移动重心，提高运动中的平衡能力。……