预防颈椎病应如何运动

文/梁丹丹 图片提供/壹 图

颈椎病是常见的骨科疾病，尤其在办公室工作的人群中非常普遍。颈椎病多见于40岁以上的人群，但也有逐渐年轻化的趋势。随着社会的发展和电子产品的普及，“低头族”越来越多。所谓低头族，是形容那些只顾低头看手机而冷落面前亲友的人。如今无论何时何地，人们都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频。想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人，他们低着头是一种共同的特征，他们的视线和智能手机相互交感直至难分难解。这种情况使得患颈椎病的人群不断地青少年化。

颈椎病一旦发作会对生活、学习和工作造成严重的影响，轻者肩颈酸痛，重者手麻、头昏、眩晕，更严重的脊髓型颈椎病还会出现下肢无力甚至瘫痪的情况。目前人们只重视颈椎病的治疗，但实际上，对于颈椎病来说预防比治疗更加重要。完全不使用手机和电脑是不切实际的，但是我们应该学会控制自己，尽量减少看手机的时间，并掌握适当的运动方法，长期坚持，这样就可以在繁重的学习工作中保护好颈椎。

现代医学认为，颈椎病的发生与脊柱稳定性下降是密切相关的。也就是说脊柱作为人体最核心的承重关节结构，稳定性非常重要，一旦脊柱开始失去稳定性，不管是在颈椎还是腰椎，都会引发后期颈椎病或腰椎间盘突出等相关脊柱疾病。

颈椎的稳定结构由关节、椎间盘、韧带以及肌肉所构成，前两者称为颈椎稳定的内在因素，后两者称为颈椎稳定的外在因素。……