5分钟燃烧脂肪

Jen+Ator

每天抽出5分钟，这有何难？难的是你多半不会用来运动。我们知道你的借口：“5分钟太短，能有什么效果？再说，超级短的健身法少之又少。”以下为你推荐的这套5分钟的动作，会让你离性感的身材越来越近。燃烧脂肪——只需要5分鐘的时间。

臀桥

仰躺，屈膝，双脚着地。抬臀，从肩膀到膝盖呈一条直线（a）。朝胸部方向抬右腿（b）。保持2秒，放下，换左腿重复。此为1组。

翻转压肩

双手于肩外侧撑地，抬臀，躯干几乎与地面垂直（a）。弯曲手肘，身体下沉，直至头部几乎着地（b）。暂停，回到初始姿势。此为1组。

交替弓箭步

右腿向前迈一步，屈膝，呈弓箭步的姿势（a）。右脚踝蹬地，返回站姿，保持右脚离地，迅速向后迈一步，呈弓箭步的姿势（b）。左脚踝蹬地，返回站姿。此为1组。

溜冰式跳跃

左脚站立，左膝微屈，右脚稍稍离地（a）。向右跳，右脚着地，左脚稍稍离地（b）。此为1组。向左跳，尽快左右交替。

旋转T形伸展

呈俯卧撑的姿势（a）。保持手臂伸直，收紧核心肌肉，将重心转移到左手臂，向右旋转躯干，向上抬右手臂，身体呈T形（b）。保持3秒，返回初始姿势，换另一侧重复。此为1组。

（摘自《健康女性》2017年4期）