主宰你的注意力，不做信息的俘虏

文/金苗（南京政治学：军事新闻传播系副教授）

主宰你的注意力，不做信息的俘虏

文/金苗（南京政治学：军事新闻传播系副教授）

对于信息的高速发展，早在20世纪70年代，学者们就想出了各种概念来描绘，如Information-RichWorld（信息充盈世界），Information-OverloadAge（信息超载时代）。有盈必有亏，信息之充裕必然带来另一东西的匮乏，而这个东西就是我们每个人的注意力。时过境迁近50年，移动互联网所带来的信息爆炸已非当年学者可以想象，在朋友圈、订阅号、超链接、APP资源等汇聚而成的信息海洋中，如何管好注意力，尽可能地少走神?这个问题，要么已令你忧心忡忡，要么你已深陷其中浑然不觉。

一直以来，大众媒体在信息的结构化和有序化中扮演着重要的角色，然而，在“人人皆为传者”的自媒体时代，大量分散信息根本没有机会被组织化，在“处处皆是媒体”的移动互联网时代，海量实时信息与你如影随形,注意力所面临的挑战可想而知。微信、微博、知乎、天涯等手机应用一旦开启，信马由缰，神游其中，轻则降低行动效率，重则对媒体成瘾，而后者往往带来两种形式的孤独：或与现实隔绝，让你走向离群索居的孤独，孑然一人；或与虚拟纠缠，让你疏离内心，迷失真我。无论哪一种孤独，都是源自你的“信息俘虏”身份。

未来将有越来越多的人处在全天候在线的世界里，有意识地主宰自己的注意力，不做信息的俘虏，绝对是一种难能可贵的先见之明。那么，如何实现主宰呢?

这得从理解注意力开始，明白注意力是以目标为驱动的，人之所以能够心无旁骛，往往是已然清晰地认识了心中的目标。与此同时，相信人类作为高级生物的选择适应能力，有意识地训练自己辨识与当前目标无关的活动。关于人与生俱来的专注力，在声学中有个著名的鸡尾酒会效应（CocktailParty Effect）可以证明。在鸡尾酒会嘈杂的人群中，两人可以顺利交谈，尽管周围噪声很大，但耳中听到的是对方的说话声，似乎听不到谈话内容以外的嘈杂噪音，彼此已经把各自关注的重点放在了谈话主题上。也就是说，我们有能力选择性过滤或屏蔽各种杂音和诱惑，积极地将注意力聚集于特定的中心任务上，实现注意力的控制。一旦在长期的专注训练中学会了单个目标的注意力控制，便可以在注意力管理上动一些心思，在网络信息管理软件的辅助下，线上线下，亦张亦弛，切换自如。

想想自己，如果你现在就有反复查看社交信息提醒的焦虑，动辄刷新朋友圈状态的冲动，频繁滑扫移动新闻应用的依赖，赶紧启动理解、训练、控制和管理注意力的程序，习惯成自然，做注意力的主宰，在浩瀚的信息之海中，要想偏离人生的航线，兴许也会成为难事。