赛前训练节奏对柔道运动员控降体重的影响研究

王艳芝

摘要：随着目前我国社会体育事业的快速发展，社会对于各类竞技运动项目的关注程度不断加深。柔道作为一项重要的体育比赛项目，对于我国在各类国际赛事上也是格外重要的夺金点。经过大量的科学数据研究，柔道运动员自身的体重控制对于提升竞技结果具有重要的作用，所以赛前训练节奏对柔道运动员具有重要的影响。

关键词：赛前训练；柔道运动员；控制体重

柔道运动是一项常见的体育竞技项目，也是目前奥林匹克运动会的比赛项目之一。从近些年我国柔道运动发展形势来看，也是我国运动员在各项国际赛事中夺金的重点运动项目之一，社会以及相关部门逐渐加大了对柔道运动的重视程度。根据相关科学数据统计分析，柔道运动员能否有效控制自身体重对于比赛结果具有重要的影响。赛前训练采取有效的方法，既能够保证运动员合理的体重，也能使其肌肉和爆发力维持在稳定的状态，本文对此进行深刻探究。

一、确定研究对象以及训练的内容

要对赛前训练节奏对柔道运动员控降体重的影响进行研究，首先需要确定相关的研究对象，可以选取相关优秀的柔道运动员。人员确定之后，就需要制定相关的研究方法，可以采取指标观察法，选择最适合的指标作为研究参考的数据，对研究对象的相关指标数据进行记录，其中测试记录的数据可以包括血红蛋白、血尿素等。将所以数据的测试结果进行统一记录，定期定时将结果向教练员进行汇报，这能够为后续的赛前训练活动提高重要的参考依据。还可以通过对柔道运动或是相关体育专家进行访谈，进一步完善柔道运动员的各项机能的评定指标。

二、现阶段柔道赛前节奏训练的基本内容

根据研究对象自身身体素质以及目前柔道运动所要具备的基本素质以及技能，可以对运动员采取以下的节奏训练项目，个人技能的拓展、耐力與力量的训练，并根据实战采取更多方法进行全方位的训练[1]。

（一）个人技能的拓展训练

个人技能在柔道运动中具有重要的作用，能够使得运动员在日常比赛过程中进行有效得分，也就是所谓的个人绝招。此项技能训练拓展是柔道运动中的重要手段，在比赛的关键时刻，能够有效制服对象而获得比赛的胜利，根据目前柔道运动发展的形式来看，每个优秀的柔道运动员自身需要具备2个左右的绝招。根据此类标准，在比赛开始前的8周左右的时间，需要加大个人技能的练习强度，练习的具体方法可以采取高于参赛柔道选择体重级别的陪练员进行实战练习。在练习的过程中，要有效控制后心率，尽可能控制在10s30次以上[2]。

（二）加强耐力长跑训练

在赛前训练中，加强耐力长跑训练对于柔道运动员来说具有多方面的意义。耐力长跑能够有效促进运动员的有氧代谢，使得高水平的比赛中，运动员能够以自身的体力和耐力为比赛结果争取成功的条件。此外，赛前长跑训练能够有效降低控制运动员的体重，使得运动员能够有效控制体内的脂肪增长，使得体重能够满足比赛的基本要求，从而到达最佳的竞技状态。目前对柔道运动员赛前训练可以采取45min练习，跑步的距离可以控制在5000至10000米的范围内。使得运动员在提升自身有氧耐力的同时，使得肌肉的力量达到最佳状态[3]。

（三）力量的训练过程

柔道运动是一项力量型的较量过程，通常男子的柔道比赛都要打到5min，对于一名合格优秀的柔道运动员来说，完美的力量是获取比赛胜利的关键，充足的力量能够让运动员坚持到比赛的最后一刻。根据当前柔道训练的实践活动来看，赛前的力量训练大多都是采取卧推、平推以及深蹲等力量练习为主，在力量训练的过程中融入更多技术性的特点[4]。

（四）实战练习部分

赛前需要为运动员制定有效的实战训练环节，为不同运动员的技术特点制定相关的实战方案，这样能够有效提升运动员的实战技能与比赛经验的积累。对于优秀的柔道运动员，可以为其设置四个左右的陪练人员，再制定出不同的陪练计划。对于实战时间进行相应的补充，对运动员进行加时练习，以此为运动员实战过程中的加时奠定基础。根据陪练员自身的特点，要明确技术要点，突出训练的大强度，陪练员可以选取高于自身体重等级的，适度提升比赛难度进一步提升实战的成功率。

三、对赛前训练结果进行分析统计

将作为研究对象的运动员经过以上几个项目的训练之后，对于相关数据进行统计分析。通过个人技能的拓展，运动员们的训练结果相较于之前均值得到了有效提升，体重都获得了相应幅度的下降，大约在0.3～0.9kg变动范围之间。耐力训练过程中，长期的耐力训练虽然会在一定程度上影响运动员自身的速度，但是体重下降幅度能够达到1.5kg左右。力量的训练主要是根据运动员个人自身的体重来进行制定的，每次力量强度不断提升，体重降幅在0.7～1.9kg左右。实战练习过程中，根据练习的强度不同，体重的实际降幅大约在0.6～1.8kg之间[5]。

通过对相关体重数据的监测，能够有效分析各类项目产生的积极作用。再对运动员的血红蛋白、血尿素、血清肌酸激酶等进行检测，都处于正常范围值，而且没有任何副作用。所以得出结论，此类赛前节奏训练项目在控制柔道运动员自身体重范围的情况下，能够有效保障运动员自身身体机能以及实战技能的提升，使得运动员保持良好的身体素质。

结语：

总而言之，当前柔道运动作为我国体育竞技中较为基础化的运动项目，对于我国体育竞技事业的发展具有重要作用，也是我国各项国际赛事夺金点之一，所有相关部门需要加大重视力度。对赛前训练节奏对柔道运动员控降体重的影响进行研究，分析了个人技能的拓展、耐力和力量练习，加上最后的实战训练等环节，从得出的数据看出运动员个人的体重得到了有效控制，从而提升了个人的竞技水平。

参考文献：

[1]周宇.赛前训练节奏对柔道运动员控降体重的影响[J].中国科教创新导刊，2014（2）：227.

[2]李高升.赛前训练节奏对柔道运动员控降体重的影响[J].当代体育科技，2014，4（22）：37，39.

[3]柳鸣毅，梅俊.高水平摔跤运动员赛前训练过程控制的探讨与分析[J].运动，2010（9）：17-19.

[4]陈炜.对安徽省优秀跆拳道运动员赛前训练期机能变化规律的研究[J].安徽体育科技，2012（4）：47-49.

[5]姚巍.青少年拳击运动员赛前训练过程控制的研究[J].当代体育科技，2015，5（26）：39-40.