高考临近如何调节饮食和情绪？ 贴心备考指南送给你！

又是一年高考季，在临考阶段，考生的一颦一笑都牵动着各位家长和老师的神经。每年这个时候，高中教室里都总是挂满了励志横幅，考生们正在埋头苦读，认真复习各种考试资料题，备战即将到来的高考……

距离高考仅剩几天的时间，此时，学科知识的学习、储备不再是重中之重，当下的关键是考生心理的有效调节、作息时间的合理安排、饮食营养的正确搭配，这将影响到考生考试的精神状态与成绩高低。

心理篇

学生考前心理紧张、焦虑大致有两种主要情况：一是家长期待过高，带给考生过大的心理压力，二是考生自身期待值过大，造成的心理负担。眼下对于学生来说，有效的心理调节显得尤为重要，要在自身能力和对高考成绩期望之间找到一个平衡点，若能力和期望不成正比，就会产生焦虑感。

调整心态很重要

高考除了拼实力，良好的心态是备战的根基，心态不好，不仅会造成过度的紧张，还会影响考试发挥，考生要学会给自己减压。

转移调整法

当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。

运动调整法

考生也可以走出教室，站在走廊、陽台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。