浅谈教师心理问题的自我调节

陈雨光

【摘 要】 近几年人们心理问题普遍增多，我们老师也不例外。所以我们教师要学会保护自己，当遇到心理有问题时一定要进行自我调适，让自己的生活更有质量。

【关键词】 心理问题；自我调节

【中图分类号】 G64.32 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（2017）15-00-01

近几年人们心理问题普遍增多，轻则焦虑、抑郁，严重的不是自杀就是伤害别人。我们老师也不例外。中新网前几年报道：

一份关于中小学教师心理状况的调查结果显示，51.23%的中小学教师存在心理问题，其中32.18%属于“轻度心理障碍”，而2.49%的老师已经构成了“心理疾病”。

所以我们教师要学会保护自己，当遇到心理有问题时一定要进行自我调适，否则后果不堪设想。下面是一些自我调适的方法：

一、学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使我们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，我们教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。

其实“人无完人”，表达自己的情绪并不会“丢人”，而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。

还有些教师不能够很好地察觉自己的不良情绪，因此就没办法很好地控制它。他们更多地是一味地承受，让自己长时期在压力下工作，似乎只有达成目标了才能让他们舒一口气。这种一鼓作气的作风对一个人的机体是一个极大的挑战。我们要学会体察自己的情绪，在自己还没有失控时疏导它。当意识到有不良情绪产生时，不要惊惶失措，只要积极疏导，事情就会好转的。

这里介绍几种非常适用的放松疗法。（1）深呼吸法。深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。（2）张-弛肌肉放松法。这种方法的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。（3）想象放松法。即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。

二、树立正确的人生观和价值观

心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次"，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。

前面的文章中我们提到有些教师认为自己赚钱少很没有面子，自我价值感缺失，这是可以理解的，但也可以说是没有必要的。当今社会金钱主义盛行，使我们习惯了只采用金钱来衡量成功与失败。但事实上，对于人的一生来说，真正重要的是过得有意义。没有几个教师是真的因为经济原因而活不下去的。过度的名利追求会形成人的情感冷漠化、责任心弱化、人格退化等一系列心理障碍，显然于己于人于事业无益。教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的人生意义之所在。对于教师职业，除了是谋生的手段以外，还可以找到教学中的娱乐价值、情感价值、回归价值（回归童年、回归学生时代，永葆童心）等；也可以将职业提升为事业，成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时，那就会产生无穷的樂趣，自我人生价值也会大大提高。

三、调整自我期望值，提高自信心，接纳自我

教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。

只有全面地接纳自己，了解自己的优缺点所在，才能使自己消除那些事业上的迷思，做一个真实的人，而不是古书上的圣贤。

四、提高工作能力和技能

现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。

五、努力营建一个幸福和谐的家庭还有和谐的人际关系

教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。

还有，要学会建立和谐的人际关系，从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃吃饭聚聚，一起娱乐，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充满活力；还可以感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活。

教师是教育影响的主导者、支配者，教师的一个皱眉、一个微笑对学生的影响都是深刻而长久的。由于学生的认知水平有限，很容易把教师的一切视为自己效仿的榜样，教师对教育环境的调控对学生来说可能是“决定意义的”，教师的心理健康更是直接关系到学生的心理健康、学业成就和人格发展。因此，教师心理健康是培养学生心理健康的必要前提，只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生，维护教师心理健康对于培养合格人才促进教育和谐发展具有十分重要的意义。我们每个老师都应该努力活好自己，这样才能有心情去教好学生，去为社会奉献。