夜训后如何保证睡眠质量？

邓方宇+刘瓅黎

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夜训是部队训练课目中不可缺少的内容。但夜间高强度运动后，不少战友常常入睡困难或睡眠质量下降，严重的甚至彻夜失眠，影响第二天的训练生活。剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢，使体内产生较多热量，加上交感神经极度兴奋，在短时间内难以平静下来，人便不能很快入睡。夜训后睡眠时间本就宝贵，如何高效入眠，在这里给战友们提供几种方法。

【适当补充食物】碳水化合物有助于促进睡眠。碳水化合物在胃内消化时，会释放出胰岛素，而胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，这也是为什么有的人“吃饱了就想睡”。部队纪律严格，对开饭时间有明确规定，但在夜训强度较大的情况下，可以考虑给战士加餐，不仅能补充营养，还有助于睡眠。

【脱下外衣睡觉】一些战友训练结束后身体疲劳，常常不脱外衣倒头就睡。还有些战友认为冬季就应该多穿衣服保暖，因此睡觉时常常不脱外衣。事实上，脱衣而眠更有利于消除疲劳，使身体的各个器官都能得到很好的休息。运动后汗腺、皮腺分泌旺盛，和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，不仅能改善手脚冰凉的状况，还有助于进入深度睡眠。

【学会渐进式肌肉放松法】运动后肌肉紧张，呈现收缩状态，只有将肌肉放松，才能快速入眠。渐进式……