浅析陈氏太极拳吸气与呼气的策略

郭贤冲

摘要：在练习陈氏太极拳的过程中，对于吸气和呼气有一定的要求，要能够做到收放自如，才能够有效掌握动作要领，更好地锻炼身体机能。本文主要对陈氏太极拳的练习中的吸气和呼气的策略进行探究，仅作抛砖引玉之用，希望能够帮助相关工作者的研究提供借鉴。

关键词：陈式太极拳；吸气；呼气；方法

一、陈氏太极拳中吸气和呼气的策略

（一）呼吸策略

在练习太极拳的过程中主要有三种呼吸方法，分别为自然呼吸、定势呼吸以及开呼合吸，在实际的练习中要能够和动作有效结合，做到有快有慢。在陈氏太极拳中主要就是腹式呼吸，通过丹田进行呼吸，这样对于身体内部的呼吸有很大帮助，可以使全身的血脉流通更加畅快，从而促进机体的新陈代谢。通过丹田的呼吸和动作完整的协调，才能够增强身体内部的气息以及对力量的运作能力。在实际练习中，陈氏太极拳的腹式呼吸主要包括顺式和逆式两种，前者主要应用于初级架中，而后者更多用于提高架以及功夫架中。腹式呼吸都是通过意念来调整呼吸的幅度，通过呼吸再来调整整个身体的气血运行，能够有效加强体内系统的循环，对于内气的潜转有很大帮助。在实际的锻炼中，陈氏太极拳多以逆腹式呼吸有效结合丹田的运转，从而将丹田气上行至胸腔部分，保证动作的有效开合。

（二）动作结合呼吸

在陈氏太极拳的动作与呼吸的结合过程中，主要以起势到金刚捣碓为例，能够将全身心进行放松，气沉丹田，精神内守，并且将内部的气体呼出。……