如何走出“3分钟热度”的怪圈

我做什么事情刚开始的时候情绪都是高涨，但坚持不了多久便失去兴趣。减肥半途而废，运动激情只能维持几天……所以我很烦恼。我该如何走出这种“3分钟热度”的怪圈呢？———李女士

如何科学利用心理学方法，逐步最终走出“三分钟热度”的怪圈呢？

小量、多次进行究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服“3分钟热度”的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。比如，每天睡觉前看书30分钟，饭后慢走40分钟，一天只做20个仰卧起坐。把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。

获得成就感心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持就要从中获得成就感。如想减肥、种花的人，不妨在一段时间后，将成果上传到朋友圈或者跟朋友分享。既可以为今后留下纪念，又能从朋友的称赞和鼓励中获得持续前进的动力。

调整心态很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，沮丧又进一步影响行动欲望，最终导致恶性循环，行動中止。跨出一小步，学会一点点，都是进步；学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。