觉得减肥困难吗？?可以试试这个方法

在减肥这件事上，echo君一向坚持三项基本原则：

a.单靠有氧运动或者节食减肥，减去的不止是脂肪，还包含大量的肌肉；

b.高效减肥不是在短期内迅速降低体重，而是应建立良好的微循环，使代谢率持续稳步增长，并合理控制饮食降低每日能量摄入，从而形成能量缺口，使体脂下降；

c.减肥最不应牺牲的是你的健康，一切不以保持、提高你的健康水平为目的的减肥都是耍流氓。

基于以上三点原则，为了避免对一些概念的误解，使读者获取到有用信息，我们先来普及几个概念。

有氧运动：是强调氧气参与的运动，是一种运动过程中保证氧气充足的强度较低、富有节奏感和韵律、持续时间较长的一类运动项目。运动时间一般保持在30分钟以上，心率保持在150次/分钟，机体能量来源主要来自糖分的有氧代谢，从而起到充分燃烧体内糖分，消耗脂肪，锻炼心肺等作用。

无氧运动：是指在运动过程中，肌体处于“缺氧”状态，又因负荷强度高、爆发力强的运动，使体内不得不进行“无氧功能”。无氧运动，主要是增加肌肉力量和肌肉围度。

基础代谢率：即人体在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响的状况下的每日能量代谢，基础代谢率主要受人体“去脂体重”的影响。

echo君采用的减肥方法的核心是，通过有氧运动、无氧运动、饮食控制三个环节的共同作用，形成每日能量缺口，即能量的消耗大于摄入，从而起到减脂的作用。

用公式来表示即：