好眠三招居家自疗

郑福发

职场人工作生活压力大，如今的你已经有多久没有好好睡一觉了？每天伴随夜幕的降临，别人在享受黑夜带来的松弛，而你还深陷失眠的沼泽无法脱身。

其实，失眠分为生理及心理两方面，专家表示，失眠患者除应减少夜间刺激性活动外，也应定期做运动，可助减少心理压力。

本期将介绍三组自疗运动，有助入睡及改善睡眠质量，从而促进身体健康。

根据一项调查研究的显示，35%的都市入睡眠不足，每天睡眠时间少于七小时。而男、女失眠比率分别为17.1%及23.6%，结果反映女性失眠较严重；55至64岁年龄群最多人患有失眠。

事实上，失眠可分为心理及生理两方面。注册物理治疗师邓海华表示，心理方面是因短期或长期情感郁结，形成重大压力。生理方面，例如手术创伤后伤口引致的生理现象，也会令人失眠。若不懂或无处舒缓，会导致容易失眠。邓海华剖析以下三宗心理及生理失眠个案，读者可作参考。

案例一：短期压力无法释怀

一名女性失眠患者，在短期内要搬离自小居住、留给她许多童年回忆的住所。突然要改变居住环境，令该女士心中积压的情绪无法舒缓，因此失眠四日。

治疗师指出，搬家在普通人眼中是一件小事，惟对从未转过居所的人来说，却是一件大事。搬家涉及对旧居的回忆、搬迁的物理治疗师表示，短期情绪波动可致连续性失眠。

安排及生活习惯改变等。若将不安情绪收于心底，其压力无法释放，便会造成严重失眠。

案例二：长期心结缠绕20年