BMW族
——新的生活理念

编辑/易可

BMW族
——新的生活理念

编辑/易可

绿色出行BMW族

BMW，很多人自然会联想到宝马车。我们这里所说的“BMW”并不是指宝马车，而是一种上下班出行方式的新解释。如果你在上下班的时候组合了公共汽车(Bus)、地铁(Metro)、步行(Walk)的方式，那么恭喜你，你已成为的“BMW”一族了。当然你也可以把BMW变成这样的状态：先骑当下日益盛行的共享自行车(Bicycle)，然后乘坐地铁(Metro)，再步行(Walk)到公司。共享自行车的普及，也使BMW族的队伍越来越庞大。笔者经常换乘的地铁站，粗略地估计一下，上班时停放在周围的共享自行车不下2000辆。其实，使用大众交通工具代步或者步行上下班已越来越流行。虽然路途相对辛苦，但既能省钱还可以锻炼身体，过低碳环保健康的生活，不失为理想的选择。有的城市还举办“尽量少开车，多走一里路，节能减排，身体力行”的活动，号召市民积极加入BMW族。

省钱守时BMW族

好不容易当上有车一族，为什么又做回“BMW”呢？小林家住莘庄北，开车上班时他每天大约半小时左右到公司。最近，小张卖掉了小汽车，改为步行搭公交车上下班，时间只需45分钟，比开车只慢15分钟，早点出门就行了。

说起开车上班的日子，小林细算了一笔账，每月单是以车代步上班，油费就要花七八百元，加上保险等费用，每月养车的开销超过了1500元。另外，在公司楼下停一天10元，加上其他停车费，还需好几百元。让小林郁闷的是，虽然每月这辆车的花销近2000元，但开车上下班并未带来多大的方便。他说，有一次路上堵了一个多小时，不能动弹，到公司都迟到了，还要扣奖金。平时坐公交遇到堵车最多是心急火燎，实在不行就下车，大不了走上一段，或者骑共享单车，但开车不幸碰上大堵车，总不能把车丢在路上，人一走了之吧。

锻炼恢复BMW族

玲玲是一个典型的BMW族。她身高1.62米，孕前体重51千克，产后体重达到61千克。她家离地铁站有3千米之远，虽然有好几路公共车直达，但由于高峰期间人满为患，再加上交通拥堵，公交车的速度往往还不如自行车，因此，在天气好的时候，玲玲经常选择骑车去地铁站。3千米的距离用时12～15分钟左右，既不用害怕上班路上的时间无法控制，又达到了运动锻炼的效果。当然，如果沿途路况再改善一下，PM2.5再低一点就更好了，这样或许也会吸引更多的骑车族。

玲玲的宝宝成功地断了奶，她开始为自己的体型恢复与健康计划默默努力起来。天气好的时候，提前一站下地铁然后步行，而且以快步走（100步/分）的方式进行，使有效步行的持续时间达到10分钟左右，而且沿途还能欣赏一下街边的风景，一天的好心情、工作的热情就这样从步行而来。一个月下来，玲玲已经成功减掉了2千克体重，尽管对于孕期及月子中增加的10千克体重来说这个成绩还不算大，但是玲玲原本就没想一夜瘦身。她计划在步行结合饮食控制减掉2～3千克体重后，逐渐开始快走的计划，通过半年到一年时间将体重恢复至孕前，并且通过这个过程提高心肺功能

温馨提示

BMW族的出远门主要靠两条腿。人的各部位和器官所承担的载荷是有限度的，长时间站立会影响双腿静脉血流回流不畅，极易引起下肢静脉曲张和足部麻痹，还会表现为关节僵硬、腰背酸痛等症状。

上下班高峰时，拥挤的车厢内站久后，可以在换乘等车时，经过静态拉伸和推拿按捏放松腿部。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体僵直和痛疼感。如拉伸大腿后侧肌肉时，左腿斜跨一小步，绷直，膝盖不要屈曲，身体前倾尽力往脚背靠，维持15～30秒，再换右腿。站立过程中，注意左右腿重心轮番改易。还可以对腿部做按捏，如揉捏、压按、叩打，以此增进血液循环，放松肌肉。

除此之外，可以对症下药地做些空手运动。譬如肩部的顺时针和逆时针转动、以腰部为轴帮带浑身做大曲折环绕转动、用双手尽力触碰脚部的摸低练习等，都能起到放松身体的作用。有意识地施行腹部按捏运动，能增进胃肠蠕动、增加血液供应，防止腹部胀气，对久坐的工作族来说尤为适应。