科学运动不中暑

仲年

选对时间再健身

夏末秋初健身可选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。通常上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，应尽量避免此时间段在室外健身。然而，过早晨练易诱发心血管疾病，晚上10点以后运动易影响睡眠。所以，最好在上午10时前或傍晚的5时到7时锻炼。

在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热困难，如果进行健身活动更容易发生中暑。在这个时候健身强度要适当降低，持续时间要适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

选对项目再健身

在这个特殊时节选择运动时要尽量“轻一点”——体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。推荐几款“轻运动”：

游泳。游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到锻炼，同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。

慢跑。慢跑运动能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。

骑车。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，达到缓解身心疲劳的作用。经常骑车能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，增加肺活量。……