掌握“三不”护脊无难度

陈晓琨

腰部是人体躯干的枢纽，其活动主要由脊柱运动来完成，对全身的负重、平衡等均起很大的作用，同时也是日常生活和劳动活动最多的部位之一。因此，也最容易发生损伤，导致疼痛症状缠绵难愈。到底，老年人怎样才能有效避免脊柱受伤呢？为此，我们特地采访到广州市正骨医院脊柱专科主治医师郑泉鑫，为大家详细讲解护脊要点。

护脊谨记“三不”

郑泉鑫表示，腰痛最常见的病因莫过于脊柱劳损，而日常生活中的多个常见的不良姿势，正是引起劳损的真正原因。特别是以下3个动作，老年人要注意尽量避免。

一不：弯腰不屈膝

临床上，经常有老人一弯腰一低头，就扭到了腰。其实，这正是腰部用力不当所致。

郑泉鑫表示，研究发现，尽管猩猩、猴子这类灵长类动物总是弯着腰走路，但它们却很少会有腰痛的毛病，皆因它们总是保持屈膝屈髋的姿势。在弯腰的同时屈髋屈膝，可有助分散重力，使力量平均分布于身体各部位，避免重力全部“压”在腰上，引发急性腰扭伤。

二不：总让一侧受力

生活中，很多老人习惯用一侧肢体扛起外来的重力，总喜欢用右手或右肩提包，长期让一侧承受压力。

郑泉鑫认为，长此以往，会导致腰部受力不均匀，导致肌肉容易拉伤。正确的方法是，老人在用力时，尽量左右两侧要轮番用力，可以改用背双肩包，或左右手轮换提包。

三不：长时间一个姿势

由于电子产品的普及，现在不少老人也习惯用“葛优躺”的姿势来玩手机。……