老人选用健身房器材指南

边江红

七年前，陕西省西安市的王奶奶生了场大病，医生说她有血管被堵住了。为了身体健康，不给子女添麻烦，王奶奶开始健身。七年间，王奶奶通过运动瘦了14公斤，肌肉清晰可见，一字马、单杠样样都行。现在，热爱健身的老人屡见不鲜，越来越多的老人不再满足于公园的健身简单器材，开始走进了健身房。

那么，在健身房里，老人健身有什么要注意的呢？

老年人健身两大原则

其实，老年人或多或少都有些关节病变，而有些健身器材容易对关节有损伤，不建议使用，如动感单车、史密斯机等。

总体上，老人在器材选择上要遵循两个原则：一是尽可能选择躺着或坐着都可以做运动的健身器材；二是注意锻炼上半身的灵活度，锻炼下半身的力量（即锻炼上肢、肩颈等时，动作幅度应尽可能大，不要承担太多重量，而下肢锻炼则可以适当做些力量锻炼）。此外，游泳（尤其蛙泳）、做瑜伽都是对关节、心肺很好的运动，老年人可以选择。

不同健身器材的使用方法

椭圆机（太空漫步机）

1.双手轻握椭圆机上方的扶手，手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，等找到运动节奏，再慢慢加大手的推力和脚的蹬力。

2.注意在使用时抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

3.练习时最好是分组进行，有两种方法：一种是按时间分组，一组5～6分钟；另一种是按次数，可以按照自己的身体承受能力定次数，一般一组100次蹬踩。休息1分钟再做一组。

在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。……