跳绳 不必追求跳得高

跳绳并不是跳得越高越厉害，甩动越大越消耗，也不是撩腿撩得越高越好。

跳绳，应该是除了跑步之外最经济的健身方式了。我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也见长。很多人以为跳绳是跳得越高越厉害，甩动越大越消耗，其实并非如此。

先说一下正确的跳绳动作。准备动作：将绳索置于小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方。在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。

在很多示范标准动作的视频中可以看到，跳绳时一般有几个稳定的部位，包括肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定。还有几个灵活的部位，如腕关节、踝关节，都非常的灵活有弹性。健身APP Keep的课程里有邹市明跳绳的课，拳王跳绳也是标准动作。

以下是关于跳绳的注意事项。

1.不要刻意向后翘腿，要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之。很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且还觉得撩得越高越好，我真为他的膝盖着急。因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就会喊膝盖疼、腰疼。

所以，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。……