九问九答 让你远离久坐的伤害

潘钰+吴琼+苏胜民

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。很多人没意识到，久坐危害不亚于吸烟。本期特邀清华大学长庚医院运动康复科专家，为你解读久坐的真相。

1.有关于久坐的调查或研究吗？

据澳大利亚的一项久坐与健康调查，该研究历时17年，共9万多名50岁～79岁女性参与。久坐时间被分成4小时以下、4小时～8小时、8小时～11小时、11小时以上。结果显示，11小时以上与4小时相比，患心血管疾病的风险增加13%，肿瘤增加21%，心脏病增加27%。

2011年美国癌症协会发表对1万多人为期14年的追踪调查，结果显示每日久坐6小时以上女性比每天久坐3小时的女性死亡的风险高37%，男性高17%。

此外还有研究表明，久坐行为持续时间越长，死亡风险就越大。即使每天进行身体活动， 只要久坐时间过长，死亡风险依然会增加。久坐行为与死亡风险间的关系存在性别差异。如久坐行为1天超6小时的成人与不到3小时的人相比，死亡风险男性要高17%、女性要高34%。

2.据报道，澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时=抽2根烟，减寿22分钟。久坐真有这么可怕？

这个问题应理解成久坐1小时的危害相当于抽2根烟带来的危害。原文说，每天花6小时看电视的人较活动量充分的人存在早死5年的风险。事实上，久坐与吸烟或超重一样危险。

3.怎样才叫久坐，多长时间的休息才是科学的？

到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间的推荐，但美国糖尿病学会发布的2016版指南指出，所有人要减少久坐时间，避免久坐超过90分钟。……