光靠运动是减不了肥的

袁越

导言

剧烈运动后身体会持续发热一段时间，这种后续效应对减肥有帮助吗？

夏天是减肥的旺季，衣服穿得少了，肥肉躲不了了。夏天似乎也是减肥最容易的季节，随便跑个步就会出一身大汗，似乎热量都随着汗水流走了。

很多喜欢在夏天跑步的朋友都会有這样一个体会，那就是大热天在户外跑步，往往跑的时候还不怎么出汗，跑完后反而会大汗淋漓，好像跑步时身体故意积攒了很多热量，直到停下来之后才会一股脑地释放出来。

其实冬天跑步也有类似的效果，那就是跑的时候不怎么热，跑完后却感觉自己的身体一直在发热，一点也不怕冷。有时候这种感觉甚至会持续好几个小时之久，跑步者会觉得自己仍然一直在消耗着比平时更多的卡路里，减肥计划应该可以提前完成了吧。

毋庸讳言，很多人之所以坚持跑步，就是为了减肥。从科学的角度来看，减肥唯一的办法就是消耗的能量比吃下去的能量多，但是很多吃货不愿节食，便希望运动能增加能量消耗。不过，当他们看到运动消耗的卡路里数时一定会大吃一惊，比如慢跑5公里所消耗的能量大概和一罐可乐差不多，稍微不注意就吃回来了。

于是，曾经有一种理论很流行，认为锻炼时消耗的卡路里数虽然看上去不高，但锻炼会提高身体的基础代谢率，使得锻炼结束后身体仍然在加速燃烧卡路里，减肥效果就是这么来的。

这个理论让很多指望依靠运动来减肥的人坚定了信心，但是最近又出现了一个新理论，认为光运动不节食是减不了肥的，因为一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，运动时身体消耗了更多的卡路里，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量消耗。……