改变生活方式做一名乐活族

韩玉清

现在，全世界有这样一类人，他们关心地球，关注环保，也关心自己的健康。他们吃绿色食品，穿天然材质的衣服，用二手家居用品，出行以骑自行车或步行为主。他们喜欢练瑜伽健身，听心灵音乐。他们注重个人成长，希望自己心情愉悦。这些人自称为乐活族。其實，生活中，你只需要做些改变，也可轻轻松松成为一名乐活族。

晨练5分钟 早上起床后锻炼5分钟，不仅可以为身体充电，还能加倍消耗体内的热量。可以做俯卧撑、跳跃运动等，只要心率加快就能达到理想的效果。

2.多喝水 人处于缺水状态下时常感到很疲惫，清早起来，先喝一杯水，清洁一下肠道。每天至少喝一升水。

必须吃早餐 天天吃早餐的人比不吃早餐的人精力充沛得多，体形也相对匀称一些。最健康最有营养的早餐是两片全麦面包、一块鱼和一个西红柿。全麦面包里含有丰富的碳水化合物和粗纤维，西红柿中的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，还可预防前列腺疾病，鱼类中丰富的脂肪酸和蛋白质对人体十分有益。

4.上午加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半左右，人体前一天储存的糖原也差不多消耗完了，这时需要加餐，一块巧克力、几块饼干都可以。另外，上午加餐还能有效避免午餐时暴饮暴食。

5.养成午睡的习惯 中午20分钟左右的小憩是最合适的，它与睡一个小时的效果没什么区别。如果睡得过久、过沉，晚上可能睡不好。

6.午餐后喝咖啡、茶 午餐后，人容易犯困，如果没有条件午睡，此时喝一杯咖啡或茶，可提神。……