青少年体态矫正的意义与方法

昌天助

摘要：15到24岁是青少年时期是人身体成长发育的黄金时期，也是发育与定型的后期，与骨骼发育定型的关键时期，在儿童期间就没有养成良好的身体形态那么就要抓住最后这个关键时间，体态矫正不光在外在使人表现出人的气质以及身型的美观，还可以避免由于体态不良带来的一些疾病。

关键词：体态矫正 青少年 疾病

因为青少年是人体生长发育的黄金期也是骨骼的定型期，体态影响的层面，有体型优美的外形和令人羡慕的气质，并且带来一些疾病，常见的有颈部疾病、肩部疾病、腰脱，膝关节损伤，踝关节损伤。还有可能引起一些由于体态不正引发的头疼、胃痛生理痛等疾病。以至于美观与表现出来的气质都受到影响。本文分析出导致不良体态形成的原因，简述出不良体态带来的疾病，举例说明不良体态的矫正方法，着重分析青少年时期体态训练的意义与重要性。

一、青少年的骨骼发育与心理

（一）青少年骨骼发育特点

人体的骨骼就像建筑物的主框架一样，将我们的身体轮廓支撑起来。青少年是骨骼是人身体发育的黄金时期这一特点是人生长发育的典型特点，身体能大量吸收营养物质促进骨质快速生长发育，并且在这个阶段骨骼还没有完全定型，它的韧性还在如果有不良体态在这个时候及时矫正还有可能，因此青少年时期对营养的摄入以及体态的训练对青少年的生长发育是至关重要的。

（二）青少年对体态矫正的心理特点

体态矫正这个词在中国算是刚刚兴起，人们对它了解的不多，何况是青少年正处于年富力强的年龄段自认为身体强壮不用矫正，这是因为他们误解了矫正一词。一但身体遇到了由于体态不良引起的问题青少年对此的关注度就非常大了，比如女生的不良体态影响了自己的美观，青少年的心理发育程度要高于儿童时期所以自控力要好于儿童时期那么效果也是好于儿童时期，训练效果也是非常显著的，青少年的试探心理也非常强如果是正确他将肯定保持下去，所以青少年体态矫正训练是非常重要时期。

二、不良体态的形成以及危害

（一）青少年不良体态的形成

人体常见的不良体态有；颈部牵引、颈部扭转、圆肩驼背、脊柱侧弯、高低髋、X型腿、O型腿等不良体态。人体的骨骼就像建筑物的主框架一样，将我们的身体轮廓支撑起来。肌肉就像后添上砖和混凝土以及各种装饰物，人体的骨骼是一个建筑物的钢筋框架那么人体的肌肉就是建筑物的砖和混凝土，框架钢筋的形状虽然一开始有自身正确的形状但后天砖与混凝土的结合的力可以改变框架的基本的形状，人体的骨骼也是一样，随着后天身体不当运动和长时间不符合人体力学的发力原理生活劳作导致出人身体相对的肌肉力的不平衡导致出了不良体态。

在日常生活中有很多不健康的生活习惯，手机、是现在我们必不可少的使用工具低头族一词也开始出现，不管我们在路上、车站、车上等地点都会看见有在刷手机的，有数据证明人的头部重量占人体的总重量的五分之一，这么大的重量一直做一个向下的动作时间长了就出现了颈部前引的错误体态。圆肩驼背也是常见的不良体态，它的形成多发于长时间伏案久坐和没有自信的人还有只镜面运动的人，这种含胸塌背的状态，是指双肩向前，向内收，上半身形成弧线形，使人胸前肌肉过强、过紧而忽略拮抗肌群。骨盆是人体的核心它的问题出现骨盆前、后倾，高低髋，以及旋转日常不良生活方式能引起这些不良体态的有女孩子长时间穿高跟鞋，还有些人坐的椅子设计的不是很科学，坐姿又不正确，而晚上睡觉的床又很软，在加上个不良的睡觉姿态导致核心力量不均衡，所以导致出长时间不正确的坐姿，还有晚上不良的睡姿等不良体态导致出腹部与臀部力量不均衡导致，两个臀部力量不均衡能导致出骨盆旋转状况。腿型的不正的原因在于足发力不均导致出大腿与小腿内外力的不均，可能大多数人认为 X型腿是由于内侧过紧导致的，O型腿是由于外侧过紧导致的，其恰恰相反。由于腿的力量不足或腿的内外力不均衡，保持身体直力平衡这时只有腿型的变化才能将身体支撑柱，因此出现了错误的腿型。但错误的腿型不单单只有X型O型，还有两者同时存在的，还有不良腿型只出现在一个腿上的。

良好健康的体态，需要的是身体肌肉达到平衡，当身体的前后、左右的拮抗肌的力量达到相同，保持身体肌力平衡那么就是一个正确体态。要评价自己的的体态是否端正，可以从正面检视评估、侧面检视评估和背面检视评估，三个面着手。从正面检视评估的点在于将人以中线轴分开左右观察是否两边平衡，如果身体两侧有不对称，高度不在一个水平面上，就可以判断你的体态以产生问题了。从侧面观察体态时最普遍的做法。侧面的体态评估，要点是分析身体的在直立狀态下成一个竖线，上下保持平衡。但人体的生理弯曲也必须在这条竖线上体现，生理弯曲分别在颈部、胸部。腰部以及骨盆的前倾角度和膝关节角度。在背后评估时，把对对称性依旧放在重点。脊柱是否是直是、肩胛骨是否在一个水平面、足跟是否平行等评估数据。

（二）不良体态有哪些危害

人的身体和机器相同都要时不时的进行护理一下，保修一下，在好的机器不注意使用就会容易出问题、出毛病。拿脊柱为例，当脊柱刚开始出现小幅度的错位，我们只是感到不适，动一动脊椎自己就复位能缓解不适感，但长时间下来身体就会有自己的错误的体态去调整应对之前的错误体态给身体带来的不适但这种体态调整不会真正的帮助解决掉问题，而带来的是更严重伤害。身体是最为敏感的，如果长时间错误体态会发出比较严重警告，而这个警告就是疼痛。如果脊柱长时间保持弯曲。脊柱受力不均衡，脊柱的生理弯曲不符合应有的生理角度都会带来所谓的不同程度的椎间盘疾病以及腰脱、骨刺等。脊柱是人体骨架的中轴，是所有活动的控制中心以及脑干传递给身体信号好交通通道，脊柱是脊髓的保护场所，如果脊柱出现错误的位置，导致神经的压迫会引出更多想不到的疾病，颈椎的压迫会引起失眠头疼等症状。胸椎压迫过大会引起胃病，呼吸疾病发病率加大。腰椎压迫过大腰脱的发病率也会加大。具不官方统计得出由于脊柱体位不正给人们带来的疾病有几百种。endprint

骨盆是我们人体下肢与躯干连接转折处，骨盆也是调节身体平衡与稳定。如果髋关节不对称，不协调，走路就会出现左右摇摆。有些人走起路来容易左右晃动，还有些人走起路来看不正常，走路时间长了臀部肌肉就会有酸痛感，坐久了导致腰酸背痛等状况。然而骨盆的耻骨联骨联合也是至关重要的，因为在解剖定义上耻骨联合属于软骨关节，和椎间盘的软骨一样具有弹性和耐压性，只是一个微动的关节。以为活动度低所以当它位置不正确是几乎不会被观察到。人体全身的重量，是靠着我们的手脚来支撑的。人的结构就是那么神奇，我们双足的发育是由漫长的进化而来的，由于先祖们以追赶动物为食所足部的进化到功能非常大，使脚掌挑起形成足弓，足弓是由足部的骨骼排列和足底的跖膜以及肌腱构成，它就像减震，将身体的力量想互转换。身体的结构、受压，时环环相扣的。如果足弓有缺陷，就会让足底的压力分布失衡，会导致容易疲惫酸痛，足跟外翻不平行了，而这样的的错误走路方式会影响到膝盖的受压、骨盆的位置，然而脊柱的病变也随着带来了。刚开始的外八字步和内八字步，和偏平足与高足弓，这些慢性变化，一般情况下不会产生疼痛，对此很多人不重视，但是足弓不合理的情况会影响到步态，会使身体的重心放到不正确的位置，于是让足底、骨盆以及脊椎受力失衡。时间久了就形成了体态不正的巨大的隐患。

三、矫正青少年不良体态的训练手段

一个正确的锻炼就是体态矫正。体态较正的训练方法与手段是随着锻炼者的喜爱来决定的，有些人喜欢徒手训练，也有些人喜欢器械训练，还有些人喜欢瑜伽或普拉提运动模式去锻炼，它们各有自己的训练理念，但同样都具有相同一个目的，加强身体健康，达到肌肉强壮和平衡。

但在训练之前体态评估是体态训练前最重要的关键点。体态评估准确找出身体肌肉力的不均，找出弱的一侧给予加强让身体达到平衡。举一个关于脊柱向右侧弯的案例，我们的训练方案是分析出脊柱两侧的竖脊肌，右侧肌力大于左侧，处理方式可以用器械哑铃做左侧划船或用普拉提的侧弯动作加强左侧竖脊肌力量。最后还是运用动作将竖脊肌两侧力达到平衡，已完成将脊柱侧弯矫正过来。所有的体态矫正原来都是追寻这个原理，但最重要还是在日常生活工作中让我们保持一个正确的体态。一天当中24小时我们就算是拿出1个小时去运用锻炼的方式来矫正身体但却用23个人小时还在做着伤害身体的的不正确的生活习惯，那么效果依旧很危险的。

时代的发展生活质量的提高一些智能產品的带给人们不光有便利，也会使人变得懒惰以及生活方式亚健康。当下青少年体态问题已经非常严峻了，对于青少年体态矫正以及传播健康的体态理念以是迫在眉睫的事了我国青少年已有较大的体态问题，对青少年体态矫正应该是刻不容缓。通过准确的评估体态正确的训练矫正青少年的不正体态，有利于青少年体质最后一阶段的发展，有利于加强青少年健康成长，有利于增添当下一些青少年的自信心，并且预防以及治疗一些由于不良体态带来的一些疾病有利于提高青少年体质健康，争强青少年的自信心，避免由于不良体态带来的疾病。我们应该早发现，早矫正，避免错过最佳矫正时机，以免日积月累形成习惯难以改变，以免长时间错误的体态给青少年带来不疾病与伤痛。endprint