预防乳腺癌从习惯养成做起

文/北京西城区妇幼保健院主任医师 姜艳辉 皇红霞

预防乳腺癌从习惯养成做起

文/北京西城区妇幼保健院主任医师 姜艳辉 皇红霞

我国乳腺癌的发病率越来越高，近年来以每年2.4%～3%的速度持续上升，已成为女性发病率最高的恶性肿瘤。据统计，我国乳腺癌的年平均发病率约为30/10万，城市高于农村，北京等一线城市的发病率甚至高达60/10万，因此，乳腺癌也被称为城市女性的“第一杀手”。

更严峻的形势是：乳腺癌的发病年龄呈现逐渐年轻化趋势。我国的乳腺癌发病年龄早于西方国家，发病高峰在45～ 55岁，平均比西方女性早10年左右。笔者认为，乳腺癌的预防应当从日常生活习惯的养成着手。

善于调整情绪，保持心情舒畅

现代女性职场工作、家庭生活的节奏快、压力大，难免产生烦恼、焦虑、郁闷、忧郁等负面情绪。不良情绪会使机体免疫力下降，容易诱发恶性肿瘤。大量案例表明，长期情志不舒是乳腺患癌的重要因素。善于调整情绪，设法宣泄积郁，培养乐观豁达、积极向上的心态，建立良好的人际交往关系，保持心情舒畅，不仅是预防乳腺癌的切入点，也是保障良好疗效的关键所在。

适度体育活动，合理控制体重

积极锻炼身体，适度参加体育活动，不仅有助于控制体重，改善情绪，也有利于平衡体内激素水平。调查发现，每周锻炼4小时以上的女性，患乳癌的风险可降低37%。尤其是伏案久坐的女性朋友，进行户外运动、扩胸运动、有氧活动、多晒太阳，对增强体质、提高免疫力大有裨益；……