健知

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常观鸟心情好

英国研究人员发现，参试者观察到鸟的数量越多，其压力水平就越低，不易焦虑、抑郁等。居所或居所附近看到鸟的数量对心理健康起到重要作用，只要看到的鸟、听到的鸟鸣声足够多，就能减轻人们一天工作带来的疲劳感。

居所附近的鸟和自然环境是心理健康的重要保证，它们让城市更宜居。

组团健身效果好

组团健身效果更佳。研究人员分析了大约110万人的跑步习惯，发现对女性来说，组团锻炼会让人跑得更快、更多。如果朋友多跑1公里，你可能平均多跑300米；朋友多跑10分钟，你可能平均多跑3分钟。跑步者受跟自己表现相近的人影响最大，不太容易受比自己好太多或差太多的人的影响。

益智游戏未必让人变聪明

许多益智游戏背后的理论是：如果你改善了总体记忆，你就可以增强许多方面的表现。然而美国一项新研究发现，对大脑有好处的是有氧健身，而不是智力训练。锻炼身体确实可以带来有益的大脑结构变化和促进大脑功能。研究人员说：“有可能训练人们变得很擅长某些通常被认为是一般工作记忆任务的游戏，例如记住70、80甚至100位数字。然而这些技能倾向于具体事物，不涉及很多的转换。老年人尤其应该关心的是，很擅长填字游戏是否有助于自己记住钥匙放在哪里？答案很可能是否定的。”

地铁扶手没有你想的脏

康奈尔大学的研究人员研究纽约地铁微生物，发现了超过15000种细菌，绝大部分在一般情况下都是无害的，比如丙酸杆菌、棒状杆菌、葡萄球菌和链球菌，通常来自人体皮肤、土壤和空气。少数致病细菌包括大肠杆菌、沙门氏菌、金色葡萄球菌和变形杆菌等，它们与食物中毒相关，但在与有益细菌和中性细菌的竞争中并不占优势。只要不像婴儿那样伸着舌头到处舔，你的免疫系统足以应付这些日常微生物。至于检测到的微量炭疽杆菌和鼠疫杆菌：它们都已经失活了。如果实在不放心，到达目的地之后立刻洗手。

乘扶梯靠右站不安全

“左行右立”曾被视作文明礼仪。三年前，上海悄悄撤下“左行右立”口号，改为“紧握扶手”。韩国调查显示，扶梯事故很大比例是因人在上面走动所致；美国在广播提醒，“请抓紧扶手，中间站立”；日本则强调“不要走、不要跑”。

左行右立，到底有多不安全？大家都站右侧，会导致扶梯受力不均，右侧压力过大，磨损大，易出问题。况且，扶梯的设计本来就不适合行走，只要有一个人在扶梯上行走或跑动，旁边的人很容易会被剐蹭到，万一有人摔倒，一倒就是倒一串。

帕金森病不影响寿命

帕金森病不是一种致命的疾病，一般不影响寿命。越来越多的患者能较长时间地维持高水平的运动功能和生活质量。但是，如果患者没有得到及时和合理的治疗，很容易导致身体功能下降，甚至生活不能自理，致残率比较高，病程长，给患者造成极大的痛苦，也给其家庭带来严重负担，最后会出现各种并发症。早发现、早治疗，可避免耽误病情和引起并发症。

逆转衰老有可能

韩国研究人员推翻了“老化不可逆转”的结论，表明有可能逆转老化过程。他们发现，某些酶和其他物质可以通过帮助老化细胞恢复功能来逆转老化。研究人员寻找到了具有恢复细胞分裂能力的物质。这种被称为KU-60019的物质可以抑制磷酸化酶ATM蛋白，通过激活溶酶体功能和诱导细胞增殖，帮助老化细胞恢复其功能。

想咳嗽先坐下

老年人咳嗽后晕厥最常见的危险是摔伤，当预感到要咳嗽时，一定记得蹲下、坐下；当出现连续性咳嗽时，要就近寻找有人的安全场所。咳嗽也要讲技巧，具体方法如下：1.咳嗽前缓慢深吸气，吸气后屏气片刻；2.然后，躯干略向前倾，两侧手臂屈曲，平放在两侧胸壁下部，内收并稍加压；3.咳嗽时，腹肌用力收缩，腹壁内陷，一次吸气，可连续咳3声；停止咳嗽，合并双唇，将剩余气体尽量呼尽；再缓慢吸气，或平静呼吸片刻，准备再次咳嗽的动作。

涂抹药膏后按摩一分钟

药膏并非涂抹得越多效果越好。若患处皮肤透入性正常，药膏涂抹太多并不能增加单位时间内药物的吸收；如果表皮有损伤或病变，又会明显增加药物的吸收，不利于对药物有效成分的控制。涂抹药膏前，应先用温水把双手和患处洗净，等皮肤半干后，将药膏均匀地抹在患处，形成薄薄的一层药物膜，并轻轻按摩1～2分钟以利于药物的吸收。每天涂抹两次即可保持一天的药效。

梦多并非睡眠不好

人晚上睡着后，并非“一觉睡到大天亮”。整个睡眠过程由多次的安静睡眠（正相睡眠）和不安静睡眠（异相睡眠）反复交替组成。在整个睡眠过程中，一个正相睡眠期大约80～120分钟，异相睡眠期仅为20～30分钟。每个睡眠过程中，正相睡眠期和异相睡眠期大约交替4～5次。有些人说“我没有做梦”，这只能说明这些人是从正相睡眠期醒来而已，并非真的没有做梦。有的人感到“梦很多”，这就说明他最近经常从异相睡眠期醒来。“梦多就是睡眠不好”的说法，是没有科学根据的。

床的摆放跟磁场无关

人们常说睡觉时要采取头北脚南的姿势，这样可以使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。理论上讲是不错，但是就正常情况下的地球磁场而言，其实没有必要。随着人体进化，人体与地球磁场之间已经建立起了某种平衡，床位的摆放所引起的人体和磁场的关系并不会导致身体功能紊乱。与其他因素相比，地球磁场对人体睡眠的影响是微不足道的，如果你觉得被影响了，很大的可能是一种心理暗示。光线、睡姿和睡前的饮食才是真真切切能影响睡眠质量的。人体内的褪黑素能影响人们的睡眠，所以入睡时要尽量营造暗的环境，这样就会使身体感到困倦、放松，更容易有好的睡眠。睡姿上最好选择侧身睡。睡前尽量少吃，以免增加消化负担影响睡眠。

偶尔做噩梦有益健康

噩梦能释放人们清醒时的压力和焦虑。研究人员解释称，那些在清醒时令人们担忧的事情，在睡着之后还会继续干扰。大脑在无意识状态下获取了这些抽象恐惧，并把它们用故事形式转变成噩梦。

噩梦本质就是，获取恐惧并将其转变成一种记忆。记忆对于大脑来说更容易处理，它代表着发生在过去的某些事情，而不是正在发生的模糊担忧。如果你是属于那8%有时会经历噩梦但没有对日常生活造成困扰的成年人，那么请不必担心，它只是大脑帮你分担忧愁的一种方式。

别误会了加强营养

有些人认为，喝鸡汤、吃红糖能加强营养；还有些人表示，加强营养就是多吃海参、鲍鱼、鱼翅、燕窝之类的山珍海味；在另外一些人眼中，吃保健品是增加营养最好的方式。

光喝鸡汤获得的营养价值远远低于吃鸡肉；红糖的主要成分是蔗糖，吃多了会增加患糖尿病的风险；海参、鲍鱼等的食疗价值很有限，比如海参中的蛋白质并不是优质蛋白，严重缺乏人体必需的色氨酸，而且其蛋白质含量只相当于鸡蛋蛋白质含量的一半。

加强营养指的是，多吃一些营养素密度高的食物，比如粗粮、豆制品、奶制品、蔬菜、水果、蛋类等；同时要注意饮食平衡，从而获得有助维持人体健康的多种营养素。