怎么吃？怎么睡？夏季养生知多少

薛蒙蒙

夏季是病毒病菌最猖獗的季节，想要健康平安地度过夏天，最关键的就是做好夏季养生，提前预防疾病的侵袭。

夏季养生有多个方面，比如生活习惯、饮食习惯等，都有很多注意事项。让专家给我们讲讲关于夏季养生的小常识。

夏季养生睡眠篇

夜间睡眠时间短

可用午睡来补充

夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长。同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，睡眠节律受到干扰，因此很多朋友在夏天容易失眠。

“如果每天的睡眠质量不好，就会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。”郑州人民医院神经内科一病区主任张淑玲介绍，想要拥有好的睡眠质量，先要把握好睡眠时间。

“夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分地生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。

夏季合理睡眠时间应该是：晚上就寝时间为10：00～11：00，早晨起床时间为5：30～6：30

夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

另外，睡眠环境应该是通风、凉爽、安静以及黑暗，一般室内的温度在25摄氏度～28摄氏度，室内外温差不超过10摄氏度。夏天空调温度不能设定过低，因为长时间处在低温环境里，会对人体阳气造成损伤，引发“空调病”。……