弹力带抗阻训练在高中力量训练中的应用

方杰

摘 要：随着现代学校课余体育训练的科学化、专业化，各个运动项目之间的竞争十分激烈。学生的力量素质是各个运动项目的基础，在学校课余训练中力量素质的高低和训练水平决定着学生运动员成绩的好坏。针对高中学生的生理、心理特点，经过多次的实践练习摸索出一些适合学生练习的弹力带练习方法，用来提升学生力量，提高运动成绩。

关键词：中学生；弹力带；力量；训练手段

中图分类号：G808.12 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.03.012

力量素质是所有素质的基础，是素质的素质。在所有素质里面力量素质和训练方法的高低是获得优异运动成绩和取得好的名次的重要前提。所有的运动项目里力量素质是最核心的，技术和成绩都是建立在力量基础上的。因为青少年特别是高中这一时期处于肌肉力量增长时期，这一时期具有力量增长不平衡的特点。根据青少年学生阶段生长发育特点及学校体育训练的一些实际情况，设计出适合青少年学生这一阶段的抗阻训练方法。弹力带作为一种常见的训练器材，具有价格低廉、便携、安全、高效、易得等特点。根据高中学生这一年龄段身体发育和力量素质增长的特点介绍一些简单高效实用的弹力带抗阻训练手段，提高力量素质练习的科学性和实效性，确保练习的效果，增强学生的力量素质，为课余体育训练提供科学有效的方法。

1青少年肌肉力量的特点

从生理机制层面上来分析，因青少年身体发育还未完全，生理发育尚不成熟，荷尔蒙激素合成水平比较低，肌纤维肥大在其力量素质提高中的贡献作用比较小。……