肌肉放松对健美操运动的影响

常珍　郭少光

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-146-01

摘要 健美操是近幾十年发展起来的一项新兴的体育运动项目。它来源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。通过徒手，手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有无数的娱乐性和观赏性。但随着体育科技的发展，运动技术水平的不断提高，对训练要求也更加科学化。因此我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上，对运动员的放松训练更应不容忽视。运动实践证明：在健美操运动中，肌肉处于紧张状态，会造成动作僵化，甚至出现抽筋的现象，肌肉放松能力越强，越利于降低练习者大脑皮层的负担。肌肉放松对增加动作力量和频率、提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。

关键词 健美操运动 肌肉放松动 作力量和频率 灵活性和柔韧性 节奏感

一、肌肉放松对健美操运动的影响

健美操运动是融音乐、舞蹈为一体的具有时尚的运动风格、良好的锻炼效果、自由放松的运动形式、强烈节奏感的运动项目。健美操运动中衡量技术好坏的标准，包括动作是否自然放松、是否充满力量、是否协调舒展、是否富有节奏感，等等。

健美操运动的学习是一个从简到繁的递进过程，因此在练习的过程中如果练习者使肌肉处于紧张状态，在练习的过程中就会出现动作僵化、不协调、不具有节奏感等，如果练习者练习的过程中使肌肉放松，使大脑皮层处于放松的状态，就会更有利于动作的学习和记忆。……