老来睡眠差，传统方法应对好

董芳

生活中，很多老年人常抱怨睡不好。他们早睡早起，晚上9点上床，早上5点起床。虽然在床上躺了8个小时，但实际上睡眠時间只有6个小时左右。而且年纪越大，深睡眠的时间越短。与中青年不同的是，老年人不是由于精神负担重，思虑过度导致失眠，而是因为年老而带来的全身和大脑皮层生理变化所导致。具体来说，老年人失眠有以下4个显著特点。

白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，出现打盹现象。特别是那些无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。

有效睡眠时间短。据统计，60～80岁的老年人，就寝时间平均为7.5～8个小时，但睡眠时间平均为6～6.5个小时，表明睡眠效率较低。

夜间容易觉醒。睡眠中觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于似睡非睡的状态。

睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。

既然老年人的失眠常常是因为身体变化带来的，在排除身体疾病的情况下，可以适当地运动来提高睡眠质量。尤其是对那些无所事事的老年人来说，动起来，睡眠才会好。

运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长的时间来恢复。这样总的睡眠时间，尤其“熟睡”的时间会延长。一般来说，对于老年人，晨练可以是打太极拳、散步、快步走。……