青少年健康体能训练（五）

周誉 袁圣敏 吴键

耐力素质通常指心肺耐力和肌肉耐力。

心肺耐力指人體通过心脏泵血和肺呼吸推动血液循环向机体输送营养物质和氧气，从而满足各种人体生命活动物质和能量代谢需要的能力。在这个过程中，涉及到心脏泵血功能、肺部通气换气能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等外周组织利用氧气的能力。心肺耐力是發展各种机能和素质的基础，是评价一个人健康状况和机能水平最重要的指标之一，与机体代谢能力的强弱、运动能力和健康状况密切相关，良好的心肺耐力是身体主要机能健康的保证。美国心脏病协会（AHA）于2016年发表了对于心肺耐力的科学声明，认为心肺耐力应当划为临床生命体征。

心肺耐力与心肺功能密切相关。在青春期之前，心血管系统发育尚未完善，心脏容积小，心率快，心输出量小，动脉血压低。呼吸系统的肺容量小，呼吸肌弱，呼吸频率快，最大摄氧量小，且男生和女生之间差异不大。进入青春期后，心肺发育迅速。13～14岁后，心血管机能逐渐接近成人水平，女生的有氧能力开始显著低于男生。在10～11岁和13～14岁时摄氧量明显增加。女孩最大有氧能力在14岁时达到一个平台期，男孩的有氧能力一直增长到18岁。

调查发现，长期参加运动锻炼的青少年的平均心率低于缺乏运动锻炼的青少年。在最高心率相同的情况下，安静心率低的青少年在运动时心率能增加的幅度更大，也就能泵出更多血液供应给全身肌肉等外周组织，满足运动时的需要，因此长期参加运动锻炼的青少年能承受强度更大、时间更长的运动。……