负荷强度对游泳专项技能和体能恢复的影响

李忠

摘 要：学习游泳，能够有效提高学生的身体素质，还能够多掌握一项技能，因此，被越来越多的院校重视，为学生提供学习游泳的场地、设施以及师资力量。学生学习游泳过程中，要格外注意游泳专项技术的学习以及体能恢复，只有这样才能取得良好的成绩，锻炼身体素质。该文就游泳技能学习过程中的负荷强度对游泳专项技能和体能恢复的影响展开讨论，希望对各大院校及相关机构的游泳教学以及学生和个人的游泳学习实际情况有所帮助。

关键词：负荷强度 游泳 专项技能 体能恢复

中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0023-02

培养高水平的专项体育人才，是我国提升青少年身体素质和促进运动员健康成长这项重要工作的重要内容，对于专项体育人才的培养，游泳就是其中一项最重要的专项体育技能。在游泳训练和教学过程中，无论是作为教学的一方，还是作为学习的一方，都要有针对性和科學性从事游泳训练活动。在游泳专项训练中，负荷和体能训练和评定是最常见的训练方法，能有效提高学生的游泳技能以及身体素质。负荷和体能训练的强度与游泳专项技能的培养以及学生体能的恢复有着密不可分的关系，在训练中教练员要对负荷和体能训练的强度严格把握，以免负荷强度超过或未达到学生的体能极限，影响学生游泳专项技能的学习成果。

1 负荷强度训练对体能恢复的影响

为了更好提高学生的游泳专项技能水平，教练员要对学生的游泳专项技能学习进行了详细的数据搜集和分析。其中平均心率可以精准反应出学生的体能情况，所以游泳教练员在训练学生的游泳技能时，可以通过测试学生的平均心率，来分析学生的体能，并根据分析结果来安排训练运动量和负荷强度。针对学生体能情况的差异，因材施教，制定针对学生个体的训练计划，可以更加精准训练学生的游泳专项技能，更加有效提高学生的游泳技能，达到训练目标。

对平均心率的把握，需要依据一定的标准。一般来说，在游泳专项技能的学习训练过程中，以150次/min的平均心率数值，作为游泳测试的标准值，根据这一标准，对平均心率的强度做出规定：超出12～36次/min的平均心率为上中强度，小于126～150次/min的平均心率为下中强度。划出平均心率的强度标准后，根据平均心率的不同，教练员就可以根据学生的平均心率值，分析不同的运动训练负荷量对学生个体的身体机能造成不同程度的影响。

游泳教练员要掌握训练负荷量与平均心率之间的关系和规律，就能够在游泳训练中，有效控制和把握训练节奏，精准把握学生的运动量和训练负荷强度，从而有效提高学生的游泳专项技能训练成果。

2 游泳技能同负荷强度之间的联系

为了最大程度提高学习的游泳技能，在游泳训练过程中，一般在正式开始游泳训练的测试之前，都要先进行负荷强度训练。负荷强度训练与游泳技能训练测试之间的比例一般为5∶1，也就是每进行5次负荷强度训练后，进行一次游泳技能训练测试。在不同的运动负荷下，游泳技能的成绩也会不同，两者之间具体的关系和变化规律，可以通过表1来表达。

3 负荷强度和心率恢复率之间的关系

在进行游泳训练时，负荷强度会对学生的平均心率有着密切的关系，对学生的平均心率有着直接影响。在进行负荷强度训练时，学生的心率会加快，而在训练过后，学生需要进行体能恢复，此时心率会逐渐降低，直至恢复到与训练前相同的心率为止。通过心率的一系列变化，可以计算出学生体能的恢复率，反映出学生体能的具体情况。

所谓的体能恢复，就是指单位时间内，训练后的心率恢复到与训练前心率相同的强度。在游泳训练结束后，通过测试和分析学生的体能恢复情況，能够间接通过学生的身体机能情况，推测出负荷强度对学生机体的影响。学生的体能恢复程度通过恢复率来判断，恢复率的计算方法是：训练前的心率-单位时间中降低的心率/训练完成前的心率-训练前安静心率×100%，恢复率能够较为直观反能出学生的体能恢复情况，也可以间接表现出学生的身体机能状况，是教练员对学生的身体机能进行判断的重要依据数据，对学生进行游泳训练和提高游泳专项技能成绩起着至关重要的作用。

4 训练过程中平均心率和恢复期之间的联系分析

不管是进行游泳教学活动的教练员，还是学习游泳训练的学生，都非常重视在游泳训练过程中对训练负荷的评定。这是因为训练负荷的评定结果，能够较为直观反应出学生的体能、游泳专项技能和身体素质等综合情况，而对这些实际情况的掌握，能够帮助教练员及时指出学生的不足，对学生的游泳训练给予科学合理的指导。因此，对训练负荷的评定，对学生的游泳技能训练和对游泳专项技能的掌握及提高，都有着非常重要的意义，是学生在进行游泳技能训练过程中，不可缺少的重要训练数据。

在进行训练负荷的评定时，学生的平均心率对评定结果起到非常关键的作用，甚至可以说是对训练负荷评定结果起着决定性的作用。这是因为平均心率是最基本的生理指标，将学生进行大量的运动训练时，身体上的生理机能就会发生相应变化，直接表现在心率上。因此，心率是训练负荷评定中必不可少的重要因素和数据。在进行训练负荷评定时，一般采用平均心率这一数据来进行评定。平均心率的强度，与学生的运动量相关，平均心率的强弱，是学生运动量最直接的表现，也是学生负荷训练作用于身体后引起生理机能上的直观反应。

由于在学生在训练过程中，无法很好监测心率的变化情况，使教练员无法根据学生的心率反映来监测学生的身体情况，从而无法安排有效训练计划。因此，为了方便教练员更好了解学生的身体机能，以便根据学生的身体机能的实际情况安排有针对性的训练计划，就要掌握训练过程中，平均心率与恢复期之间的关系。通过对两之间的关系可以分析，有效找出学生的身体情况，并有针对性指导其进行游泳训练，从而有效提高学生的游泳专项技能的学习成绩。

5 结语

随着我国对教育的改革逐步进行，近年来对素质教育的呼声越来越高等因素，各大院校都非常重视学生的综合发展，尤其是对学生身体素质的提高，已成为教学的重要内容。游泳是一项非常重要的体育运动项目，对学生身体素质的提高有起着积极作用。为了保证学生通过训练，得到更好的游泳成绩，要在培养学生进行游泳训练的过程中重注安全培养、科学培养。要达到这一目标，就要运用知识和技术，通过科学分析，影响游泳训练和游泳成绩的相关因素，合理安排学生的游泳训练计划。而影响游泳训练和游泳成绩的相关因素，最主要的就是学生的生理指标，这是有效控制游泳训练过程，提升游泳训练成绩的重要依据。

参考文献

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