健身气功·八段锦习惯性错误及纠正方法

蔡莉+巩黎辉

预备势

1、开步时，低头，目光下移，八字脚。纠正方法，开步时，保持目光平视、专注，不移动。不能低头下视，更不能看着脚开步。左脚开步，先落脚尖，脚跟再向左侧外撑下落，使两脚平行。

2、两手腹前抱球时，两手紧张僵硬，四指斜向地面，两手位置过高。纠正方法，抱球时，手臂都要放松，掌心微含成自然掌，两肘下落，四指自然平，两手掌心保持与脐同高，两臂呈圆弧形。

两手托天理三焦

1、两掌托举时，先抬头向上看，后上举两掌。纠正方法，两手托至胸高时，要目视两掌，手眼相合，然后眼随手走，撅颏抬头，看着两掌上举，直至肘关节伸直，再下颏内收，向前平视。

2、两掌上举时，两臂向前倾斜过大。纠正方法，两掌从身前向上托举时，应该目视两掌按近身前的垂线直线上举，两臂伸直时，微向前倾斜。

3、上举不充分，两臂未伸直。纠正方法，抬头看着手上举时，两肘慢慢伸直，头回正向前平视的同时，两臂继续伸直上托，两掌后移至头顶正上方，两臂帖耳。

4、两掌从头上分手时，两掌猛力拉开。纠正方法，分手前，先松肩，微屈肘，然后用力坐腕，撑开十指，两掌自然可以慢慢轻松分开。也可以用两姆指尖对顶，助力慢慢分手。

左右开弓似射雕

1、侧开步后，两膝弯屈，两掌胸前交叉过高过近。纠正方法，开步后，两膝要自然伸直，两掌在胸前腕部交叉，指尖与肩平，两臂稍向前撑，掌与胸距约30厘米。

2、开弓时手型不正确。一是八字掌中指、无名指、小指第一、二、三指节都屈收。二是拉弓的爪，大姆指上翘，其余四指第一、二、三指节都弯屈。……